Doplňky výživy po tréninku

Regenerační doplňky po tréninku jsou určeny k podpoře růstu svalů a regenerace po tréninku. Pomáhají nám dosahovat lepších výkonů z jednoho tréninku na druhý, protože podporují správný odpočinek. 

Během cvičení dochází k poškození svalových vláken, k poškození bílkovin a ve vláknech se tvoří takzvané mikrotrhlinky. K jejich hojení je spuštěn velmi mírný zánětlivý proces (který nevnímáme). Zánětlivé buňky rozkládají (katabolizují) poškozené bílkoviny a poté začínají vytvářet nové bílkoviny (syntéza bílkovin). Jedním z hlavních předpokladů pro budování svalové hmoty je kladná bilance syntézy bílkovin. Syntetizuje se více nových bílkovin, než se jich rozkládá. K tomu musí být náš denní příjem bílkovin dostatečný. Kromě toho může mnoho doplňků stravy (především aminokyseliny) stimulovat syntézu svalových bílkovin.

Regenerační doplňky po tréninku lze z hlediska účinku rozdělit do dvou skupin:

• Regenerátory svalů, které podporují syntézu svalových bílkovin, aby se poškozené svaly mohly dříve zotavit. Patří sem: leucin, beta-hydroxy-beta-methylbutyrát (HMB), l-glutamin, aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA).
• Růstový hormon (GH), hormon, který je nejvíce zodpovědný za syntézu svalových bílkovin, se tvoří během spánku, proto dostatečný spánek napomáhá regeneraci a růstu svalů. Nadměrný stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který rozkládá svalové bílkoviny. Proto může jakýkoli doplněk stravy, který podporuje spánek a má uklidňující účinek, pomoci procesu budování svalové hmoty a regenerace. 

Dostatečná regenerace je důležitá také pro vytrvalostní sportovce, protože při běhu, plavání a podobných sportech dochází k poškození svalů, a pokud regenerace není dostatečná, dojde ke snížení výkonnosti a zvýšení rizika zranění.