Zvládání stresu

V dnešním světě jsme vystaveni obrovskému množství stresu. To může vést k přetrvávajícímu napětí a neustálé nervozitě. Může to dokonce způsobit onemocnění. Každý člověk má jiný zdroj stresu – každý je vystaven stresu z něčeho jiného. Mezi tyto zdroje může patřit strach, obavy, potřeba přizpůsobení se, určitá minulá traumata, rychlý životní styl a nadměrné pracovní zatížení. 

Při „stresu“ produkuje nadledvina velké množství kortizolu (tzv. „stresového hormonu“). Pokud se nám dlouhodobě nedaří zvládat zdroje stresu, nadledvina se nakonec poškodí, „vyčerpá“ a již nebude schopna vylučovat dostatečné množství kortizolu, což vede k nedostatku kortizolu. 

Abychom tomu porozuměli, podívejme se na příklad toho, co se děje s naším tělem při stresu. Představte si, že jdete po ulici a jste napadeni a okradeni. Co se děje v našem těle?

Najednou se zvýší tepová frekvence, vzroste krevní tlak, začneme se potit, rozšíří se nám zornice, soustředíme se na daný úkol – odvrátit útočníka – a veškerá energie se přenese do svalů, takže zjistíme, že jsme mnohem silnější než obvykle. Říká se tomu reakce „bojuj, nebo uteč“ a máme ji vrozenou pro přežití. Nejdůležitější jsou zde dva hormony: adrenalin a kortizol. Adrenalin zvyšuje tepovou frekvenci a krevní tlak, čímž přivádí více krve do svalů. Kortizol je zodpovědný za dodání energie svalům a mozku a zvyšuje přísun živin do poškozených buněk.

Jak vidíte, kortizol a adrenalin jsou pro přežití nezbytné a tyto hormony se neustále vytvářejí. Od okamžiku, kdy se probudíme, nám pomáhají zůstat během dne energičtí a v kondici. Po cvičení se díky nim cítíme zdatní a plní energie.

Trvalý stres však způsobuje, že receptory pro kortizol a adrenalin jsou stále méně citlivé, a poté nastupuje adrenalinová únava – pro tento stav existuje oficiální název: porucha regulace hypotalamo-hypofyzárně-nadledvinové osy.

Máme však dobrou zprávu: hořčík hraje v této dráze klíčovou roli (hypotalamus, hypofýza a nadledvina), takže jeho užívání může zlepšit funkci této osy a pomoci při zvládání stresu. 

Příznaky adrenální únavy:

• Hlavní: neustálá únava, letargie
• Potíže se spánkem
• Potíže s ranním vstáváním
• Závislost na kofeinu, alkoholu a nikotinu
• Ztráta chuti k jídlu
• Nevolnost

Abychom tomu předešli, je kromě užívání hořčíku třeba zvládat zdroje stresu v našem životě. Pro vyrovnání kortizolu a adrenalinu je nutné stimulovat hladiny hormonů serotoninu a dopaminu. 

Serotonin (5-HT) je jedním ze „hormonů štěstí“; neznáme všechny účinky tohoto hormonu, ale hraje roli v regulaci nálady, chuti k jídlu, sexuality, spánku, bolesti a systému odměny.

Nedostatek serotoninu byl spojován s řadou neurologických poruch:

• Deprese
• Bipolární porucha
• Fibromyalgie (chronická bolest celého těla)
• Migréna
• Tinnitus

Serotonin si tělo vytváří z aminokyseliny zvané tryptofan. Doplňování tryptofanu a 5-HTP (5-hydroxytryptofanu) proto může stimulovat hladinu serotoninu, zlepšovat náladu a pomáhat při zvládání stresu.

Dopamin má také mnohostranné účinky, včetně role v motivaci, paměti, pohybu a systému odměny, a tím i ve vzniku závislosti. V případě Parkinsonovy choroby dochází k ničení dopaminových buněk. 

Za léčbě Parkinsonovy choroby může pomoci látka získaná z konopí, kanabidiol (CBD), která neovlivňuje vědomí. Nepanuje shoda v tom, zda CBD působí na dopaminovou dráhu. Studie ukázaly, že CBD se může vázat na malé množství receptorů snímajících dopamin. Kromě toho se CBD může vázat také na serotoninové receptory. To může pomoci navodit lepší náladu a usnadnit zvládání stresu.

Zvládání stresu je do značné míry ovlivněno také naším spánkem. Spánek je pro správné fungování našeho těla i mozku nezbytný proces; během spánku se výrazně zvyšuje produkce serotoninu. Zde přichází vhod „spánkový hormon“ melatonin, který je zodpovědný za pocit ospalosti a vyvolání spánku. Melatonin také zlepšuje kvalitu spánku, a může proto zlepšit mnoho poruch spánku.