GABA (kyselina gama-aminomáselná) je aminokyselina, která netvoří bílkoviny. Působí na nervové buňky v našem těle jako "mozkový hormon" (neurotransmiter). Neurotransmitery vytvářejí spojení mezi dvěma nervovými buňkami. Některé se navzájem stimulují a jiné se navzájem potlačují. Hlavním inhibičním neurotransmiterem je GABA, která uvolňuje, zpomaluje, navozuje ospalost, pomáhá zvládat stres a může zajistit klidný spánek.
Studie zkoumaly účinky GABA na zvládání stresu následujícími způsoby. Když jsme ve stresu, kromě fyzických signálů začne náš mozek pracovat úplně jinak, pokud si na hlavu přiložíme zařízení vedoucí elektrický proud, dostaneme úplně jiný signál, když jsme klidní, a když jsme ve stresu. Několik studií zjistilo, že GABA má vliv na snížení tohoto signálu, což může mít uklidňující účinek.
Protože GABA zlepšuje kvalitu spánku, může také výrazně zvýšit hladinu růstového hormonu u lidí, kteří málo spí. Růstový hormon (GH), hormon zodpovědný za tvorbu svalů a hojení ran, se uvolňuje hlavně během spánku a je považován za hlavní anabolický hormon. Studie uvádějí účinky GABA na růstový hormon. Může být optimální pro pravidelně cvičící jedince, kteří chtějí nabrat svaly, ale mají problémy se spánkem.
GABA (ve formě čaje nebo doplňku stravy) může pomoci při zvládání stresu a může mít uklidňující a sedativní účinek. Může být užitečná pro každého, kdo je ve stresu a špatně spí. Může také pomoci budovat svaly u lidí, kteří špatně spí.
GABA se nachází v mnoha potravinách:
- Čaje (ooyong, zha zou, zelený čaj atd.)
- Rajčata
- Sója
- Kvašené potraviny
Neexistuje žádná doporučená dávka GABA, ve studiích byly použity dávky 3000-5000 mg. Nebyly provedeny žádné studie týkající se horní tolerovatelné hranice.