Doplňky výživy po tréninku

Potréninkové doplňky jsou určeny ke stimulaci budování svalů a regeneraci po tréninku. Pomáhají vám lépe zvládat jednotlivé tréninky tím, že podporují správnou regeneraci.

Během cvičení dochází k poškození svalových vláken, poškození proteinů a vzniku tzv. mikrotrhlin ve vláknech. Aby došlo k hojení, spustí se velmi mírný zánětlivý proces (kterého si nevšimneme). V zánětlivých buňkách se poškozené bílkoviny rozkládají (katabolizují) a následně se spouští tvorba nových bílkovin (syntéza bílkovin). Jednou z hlavních podmínek budování svalů je pozitivní bilance syntézy bílkovin. To znamená, že produkce bílkovin (anabolismus, syntéza) v našem těle převyšuje rychlost jejich odbourávání. Syntetizuje se více nových bílkovin, než se jich odbourává. K tomu je třeba zajistit dostatečný denní příjem bílkovin. Mnoho doplňků stravy (většinou aminokyselin) navíc může stimulovat syntézu svalových bílkovin. 

Potréninkové doplňky lze z hlediska jejich účinku rozdělit do dvou skupin:

• Svalové regenerátory, které stimulují syntézu svalových bílkovin, takže poškozené svaly se mohou dříve zotavit. Patří mezi ně: leucin, beta-hydroxybeta-methylbutyrát (HMB), l-glutamin, větvené aminokyseliny (BCAA).
• Růstový hormon (GH), který je nejvíce zodpovědný za syntézu svalových bílkovin, se tvoří během spánku, takže dostatek spánku pomáhá regeneraci a růstu svalů. Nadměrný stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který rozkládá svalové bílkoviny. Proto může jakýkoli doplněk stravy, který podporuje spánek a má uklidňující účinek, pomoci při budování svalů a procesu regenerace.

Dostatečná regenerace je důležitá i pro vytrvalostní sportovce, protože při běhu, plavání a podobných sportech dochází k poškození svalů, a pokud je regenerace nedostatečná, klesá výkonnost a zvyšuje se riziko zranění.