Při čtení o zdravé výživě se často používá termín omega-3 mastné kyseliny. Není to náhoda: bez ní tělo nemůže správně fungovat. Přestože mluvíme o esenciálních mastných kyselinách, naše tělo si je nedokáže vytvořit, a proto je musíme nahrazovat prostřednictvím stravy. Tato vícenenasycená mastná kyselina se mimo jiné podílí na prevenci mnoha chronických onemocnění a je prospěšná pro kardiovaskulární systém. Její protizánětlivá role je dobře známá. Vitamin360 nabízí omega-3 tablety, tekutý omega-3 olej a softgely, z nichž si vybere každý!
Co přesně je omega-3?
V našem těle se nacházejí 3 mastné kyseliny, které se ve správném poměru mohou uplatnit při udržování našeho zdraví: ALA (kyselina alfa-lipoová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Tyto dvě kyseliny jsou hlavními složkami omega-3, které jsou zodpovědné za snížení hustoty krve, vysokého krevního tlaku a hladiny triglyceridů v krvi.
Pokud se rozhodnete doplnit potřebu omega-3 pro své tělo, vyplatí se zkontrolovat množství těchto dvou složek, EPA a DHA, na etiketě.
Omega-3 jsou vícenenasycené mastné kyseliny s dvojnou vazbou, díky níž jsou volnější, a proto se hůře vážou na cévní stěny - proto mají účinky snižující hladinu cholesterolu a chránící cévní stěny.
Jaký je rozdíl mezi omega-3, -6 a -9?
Hlavní rozdíl mezi těmito třemi typy omega mastných kyselin spočívá ve způsobu jejich tvorby. Omega-3 a omega-6 si naše tělo nedokáže vytvořit (esenciální mastné kyseliny), zatímco omega-9 si naše tělo vytvořit dokáže (neesenciální mastné kyseliny). Každý typ je pojmenován podle své chemické vlastnosti: číslo omega-3 a omega-6 mastných kyselin označuje polohu dvojné uhlíkové vazby v řetězci.
Liší se také svými účinky na organismus. Omega-3 mastné kyseliny udržují náš mozek, oči a kardiovaskulární systém zdravé, zatímco omega-6 mastné kyseliny bojují proti obezitě a cukrovce. Omega-9 podporují organismus tím, že snižují hladinu škodlivého cholesterolu, a jsou známé svými protizánětlivými účinky.
Jaké jsou výhody užívání dostatečného množství omega-3?
Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin podporuje krevní oběh a prospívá imunitnímu systému jako celku. Zpomaluje proces stárnutí a pomáhá nám lépe vidět. U osob trpících ekzémy a dalšími kožními onemocněními se při užívání omega-3 pozitivně změnil i stav pokožky. Je také klíčovým stavebním prvkem pro vývoj kojenců.
Co může naznačovat nedostatek omega-3?
Jedním z nejzřetelnějších příznaků nedostatku omega-3 je podrážděná a suchá kůže. Nedostatek omega-3 mastných kyselin způsobuje, že pokožka snadněji ztrácí vlhkost a je méně schopná se chránit před vnějšími vlivy. Nedostatek omega-3 může vést také ke vzniku akné. Totéž platí pro vlasy: pokud jsou suché, bez života a vypadávají, může to být způsobeno nedostatkem omega-3.
Souvislost mezi neurodegenerativními onemocněními a omega-3 potvrzují různé studie, které zjistily souvislost mezi touto mastnou kyselinou a Alzheimerovou chorobou, depresí, bipolární poruchou a demencí. Dostatek omega-3 v těle může pomoci zabránit vzniku těžké bipolární poruchy a deprese a může pomoci při léčbě demence a Alzheimerovy choroby.
Doplňování vysokého množství omega-3 se doporučuje také lidem s kybernetickým syndromem. Tato základní složka pomáhá při tvorbě slz, ale může také pomoci zmírnit bolest a ztuhlost kloubů.
Čím můžeme nahradit omega-3?
Doplnění omega-3 lze provést pomocí přírodních živin a doplňků. Pro své zdraví můžete udělat mnoho mimo jiné konzumací následujících potravin:
- mořské plody
- lněná semínka, lněný olej, řepkový olej.
- chia semínka, piniové oříšky
- sójové boby
Při troše opatrnosti můžeme účinně doplnit stravu tabletami omega-3 a tekutými přípravky omega-3, které nám pomohou snadno kontrolovat jejich denní příjem.
Kdy a v jaké dávce bych měl užívat omega-3?
Ačkoli se potřeba minerálů u jednotlivých osob liší, doporučuje se hrubé vodítko. Doporučené hodnoty pro jednotlivé živiny stanovuje Světová zdravotnická organizace (WHO) na základě výzkumu. Podle těchto doporučení by měl zdravý dospělý člověk denně přijímat alespoň 250 mg EPA+DHA, aby si udržel zdravý imunitní systém.
Během těhotenství a kojení by měl být zachován jiný příjem, protože pro zdravý vývoj plodu a kojence může být nutný zvýšený příjem až 1 300-1 400 mg omega-3 denně.
Moderní životní styl téměř znemožňuje konzumovat z každé potraviny tolik, kolik naše tělo potřebuje, a to co nejpřesněji. Doplňky stravy nám v tom mohou v každodenním životě pomoci tím, že nám ve správný čas a ve správné dávce dodají živiny, které si naše tělo nedokáže vyrobit.
V případě omega-3 kapslí odborníci doporučují užívat množství uvedené na obalu a dávku omega-3 užívat v několika dávkách v průběhu dne, s dostatečným množstvím tekutin před jídlem.
Omega-3 lze doplňovat nejen ve formě tablet nebo kapslí, ale také ve formě oleje. Vyberte si takový, který obsahuje EPA i DHA, aby omega-3 mohla působit. Vitamin360 nabízí až 180 dní omega-3 v jednom balení.