Během cvičení dochází k poškození svalových vláken a bílkovin, které je tvoří, a vznikají takzvané mikrotrhliny. Sval roste během procesu regenerace (zotavení).
Při syntéze bílkovin vznikají nové bílkoviny, které mohou svaly využít k obnově poškozených svalových vláken. Pokud se nevytvoří dostatečné množství bílkovin, zotavení nebude úplné. Při dalším tréninku se již poškozený sval poškodí ještě více - výsledkem je špatná regenerace svalů a snížená výkonnost.
Růstový hormon (GH), který je nejvíce zodpovědný za syntézu svalových bílkovin, se tvoří během spánku, takže dostatek spánku pomáhá regeneraci a růstu svalů. Proto je obzvláště důležité dostatečně spát, aby se vaše svaly mohly správně regenerovat.
Nejoblíbenějšími doplňky stravy pro spánek jsou melatonin, tryptofan a hořčík.
Melatonin je hormon regulující spánek, který je zodpovědný za ospalost a navození spánku a je považován za velmi oblíbený lék na "jet lag". Melatonin také zlepšuje kvalitu spánku, takže může zlepšit mnoho poruch spánku.
Doplněk stravy tryptofan může vést k lepší náladě a kvalitnějšímu spánku. Díky tomu, že je prekurzorem serotoninu. Z tryptofanu může naše tělo produkovat serotonin. Serotonin (5-HT) je jedním z "hormonů štěstí", který se podílí na regulaci nálady, chuti k jídlu, sexuality, spánku, pocitu bolesti a systému odměn.
Hořčík je důležitý minerál, který plní řadu funkcí, mimo jiné stimuluje činnost nadledvinek a pomáhá udržovat zdravou hladinu kortizolu (stresového hormonu), který nám pomáhá zůstat klidnější.
Nabízíme také nemelatoninový přípravek na spaní obsahující různé byliny, které mohou být vhodné pro ty, kteří mají vedlejší účinky melatoninu.
