Filtr
Stav produktu
Cena (Kč)
30,81 Kč - 1 791,74 Kč
Značka
Příchuť
Potřeby týkající se stravy
Pohlaví
Formát produktu

Hořčík

109Produkt140
109Produkt140

Hořčík je minerál, který ovlivňuje více než 300 enzymatických reakcí (prostřednictvím proteinů). Mimo jiné se podílí na syntéze (tvorbě) bílkovin, správném fungování svalového a nervového systému a na výrobě energie (glykolýza, odbourávání cukrů uložených v těle). Je proto důležitá zejména pro lidi, kteří vykonávají duševní a fyzickou práci, a pro sportovce. Dostatečná hladina hořčíku může také zabránit svalovým křečím.

Hořčík se také podílí na vazbě nukleových kyselin, které tvoří DNA (dědičný materiál), a pomáhá tak při strukturování DNA a procesu její tvorby. Udržování správné struktury DNA je důležité mimo jiné pro prevenci různých autoimunitních a nádorových onemocnění a pro omezení procesu stárnutí.

Hraje také roli v našem imunitním systému tím, že stimuluje produkci glutathionu, enzymu zodpovědného za odbourávání škodlivých volných radikálů (peroxidu vodíku), což může také zabránit šedivění.

Hořčík se také podílí na přenosu vápníku a draslíku, což je důležité pro správnou svalovou kontrakci a srdeční rytmus. Podílí se také na regulaci krevního tlaku.

Hraje také důležitou roli ve zdraví kostí. 60 % hořčíku je uloženo v kostech - na povrchu minerálu bohatého na vápník zvaného hydroxyapatit. Nízká hladina hořčíku je rizikovým faktorem osteoporózy, protože při jeho nedostatku hydroxyapatit hůře udržuje svou strukturu, což vede k rozpadu kostní tkáně.

Potraviny bohaté na hořčík:

  • Dýňová semínka, mandle, kešu, lískové oříšky
  • Semínka chia
  • Špenát
  • Černé fazole, sója
  • Rýže, brambory
  • Losos

Doporučený denní příjem hořčíku:

  • Pro muže: 400 mg
  • Pro ženy: 310 mg
  • Během těhotenství: 350 mg
  • Během kojení: 310 mg

U zdravých lidí není nadměrný příjem hořčíku pravděpodobně škodlivý. Nadměrný příjem však může způsobit nežádoucí účinky u osob s onemocněním ledvin.