Během cvičení dochází k poškození svalových vláken a bílkovin, které je tvoří, a vznikají takzvané mikrotrhliny. Jak sval roste, zotavuje se.
Výrobky pro regeneraci svalů jsou určeny k urychlení tohoto procesu hojení (tzv. regenerace), abyste se mohli rychleji vrátit k tréninku. Mohou také podpořit budování svalů a zlepšit výkonnost.
Hlavním cílem svalových regenerátorů je stimulovat syntézu bílkovin. Syntéza bílkovin vytváří nové bílkoviny, které naše svaly mohou použít k obnově poškozených svalových vláken. Pokud se nevytvoří dostatečné množství bílkovin, zotavení nebude úplné. Při dalším tréninku se již poškozený sval poškodí ještě více - výsledkem je špatná regenerace svalů a snížená výkonnost.
Syntézu bílkovin nejvíce stimulují větvené aminokyseliny (BCAA, zejména leucin), beta-hydroxybeta-methylbutyrát (HMB) a l-glutamin. Některé studie uvádějí, že při konzumaci po cvičení zvyšují rychlost produkce bílkovin. Jejich účinky se uplatňují především prostřednictvím enzymu mTORC1, který je hlavním regulátorem syntézy bílkovin. Kromě konzumace těchto doplňků je nezbytný také dostatečný příjem bílkovin - pokud nebude k dispozici dostatek surovin, které by se mohly zabudovat do svalů, bude tvorba bílkovin rychlá a regenerace svalů (a tedy i budování svalové hmoty) nedostatečná.
Během spánku se produkuje růstový hormon (GH), který je nejvíce zodpovědný za syntézu svalových bílkovin, takže dostatek spánku napomáhá regeneraci a růstu svalů. V této souvislosti je důležité, aby tělo večer dostalo správné množství stavebních látek (aminokyselin - bílkovin), takže pro maximální regeneraci svalů je dobré zvolit k večeři zdroj bílkovin, které se pomalu vstřebávají. Proto byl vytvořen micelární kasein, který je nejpomaleji vstřebatelným zdrojem bílkovin (až 8 hodin), takže syntéza bílkovin může být plně zachována i během spánku.
