Zvládání stresu

V dnešním světě jsme vystaveni obrovskému množství stresu. To může vést k trvalému napětí a neustálé nervozitě. Může dokonce způsobit onemocnění. Každý člověk má jiný zdroj stresu - každého stresují jiné věci. Mezi tyto zdroje může patřit strach, obavy, potřeba přizpůsobit se, určitá traumata z minulosti, rychlý životní styl a příliš mnoho práce.

Při stresu nadledvinky produkují velké množství kortizolu (tzv. stresového hormonu). Pokud dlouhodobě nezvládáme zdroje stresu, nadledvinky se poškodí, "unaví" a nebudou schopny vylučovat dostatečné množství kortizolu, což se projeví jako jeho nedostatek.

Abychom to pochopili, podívejme se na příklad toho, co se děje s naším tělem, když jsme ve stresu. Představte si, že jdete po ulici a někdo vás přepadne a okrade. Co se děje v našem těle?

Najednou se nám zrychlí tep, zvýší se krevní tlak, začneme se potit, rozšíří se nám zorničky, soustředíme se na úkol, abychom odrazili útočníka, a veškerá energie se přenese do svalů, zjistíme, že jsme mnohem silnější než obvykle. Říká se jí "bojuj, nebo uteč" a je v nás zakódována pro přežití. Největší podíl na tom mají dva hormony, adrenalin a kortizol. Adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž se do svalů dostává více krve. Kortizol je zodpovědný za zásobování svalů a mozku energií a zvyšuje přísun živin do poškozených buněk.

Kortizol a adrenalin jsou nezbytné pro přežití a tyto hormony jsou neustále produkovány. Od chvíle, kdy se probudíme, nám pomáhají udržovat energii a kondici po celý den. Po cvičení se cítíme fit a plní energie.

Neustálý stres však způsobuje, že receptory pro kortizol a adrenalin jsou stále méně citlivé, a pak se dostaví únava nadledvinek - existuje pro to oficiální název: porucha regulace hypotalamu, hypofýzy a nadledvinek.

Máme dobrou zprávu: hořčík hraje (hypotalamu, hypofýzy a nadledvinek) klíčovou roli, takže jeho užívání může zlepšit její funkci a pomoci při zvládání stresu.

Příznaky únavy nadledvin:

• Hlavní: neustálá únava, letargie
• Potíže se spánkem
• Obtížné vstávání
• Závislost na kofeinu, alkoholu a nikotinu
• Ztráta chuti k jídlu
• Nevolnost

Abychom tomu předešli, musíme kromě užívání hořčíku zvládat i zdroje stresu v našem životě. Abychom vyrovnali hladinu kortizolu a adrenalinu, musíme stimulovat hladinu hormonů serotoninu a dopaminu.

Serotonin (5-HT) je jedním z "hormonů štěstí", neznáme všechny účinky tohoto hormonu, ale hraje roli v regulaci nálady, chuti k jídlu, sexuality, spánku, bolesti a systému odměn.

Nedostatek serotoninu je spojen s mnoha neurologickými poruchami:

• Deprese
• Bipolární porucha
• Fibromyalgie (chronická bolest celého těla)
• Migréna
• Zvonění v uších

Serotonin se v těle vytváří z aminokyseliny tryptofanu. Proto doplňování tryptofanu a 5-HTP (5-hydroxytryptofanu) může stimulovat hladinu serotoninu, zlepšit náladu a pomoci zvládat stres.

Dopamin má také mnohostranné účinky, mimo jiné se podílí na motivaci, paměti, pohybu a systému odměn, a tím i na vzniku závislosti. Při Parkinsonově nemoci dochází k destrukci dopaminových buněk.

Látka z konopí, která nemění vědomí, kanabidiol (CBD), může pomoci při léčbě Parkinsonovy choroby. O tom, zda CBD působí na dopaminovou dráhu, nepanuje shoda. Byly provedeny studie, které prokázaly, že CBD se může vázat na malý počet dopaminových receptorů. Kromě toho se CBD může vázat na serotoninové receptory. To může pomoci navodit lepší náladu a pomoci při zvládání stresu.

Náš spánek má také velký vliv na zvládání stresu. Spánek je nezbytný pro správné fungování našeho těla a mozku a během spánku se výrazně zvyšuje produkce serotoninu. Zde se hodí "spánkový hormon" melatonin, který je zodpovědný za pocit ospalosti a navození spánku. Melatonin také zlepšuje kvalitu spánku, takže může zlepšit mnoho poruch spánku.