Zvládání stresu

V dnešním světě jsme vystaveni obrovskému množství stresu. To může vést k přetrvávajícímu napětí a trvalé nervozitě. Může to dokonce způsobit onemocnění. Každý má jiné zdroje stresu – každý je ve stresu z něčeho jiného. Mezi zdroje mohou patřit: strach, úzkost, nutkání přizpůsobit se, určitá minulá traumata, uspěchaný způsob života a příliš mnoho práce. 

Při „stresu“ produkuje nadledvina velké množství kortizolu (tzv. „stresového hormonu“). Pokud se nám dlouhodobě nedaří zdroje stresu zvládat, nadledvina se postupně poškodí, „vyčerpá“ a již nebude schopna vylučovat dostatečné množství kortizolu, což je chvíle, kdy dochází k nedostatku kortizolu.

Pro pochopení se podívejme na příklad toho, co se děje ve vašem těle pod stresem. Představme si, že jdeme po ulici a jsme přepadeni, okradeni. Co se děje v našem těle?

Najednou se zvýší tepová frekvence, vzroste krevní tlak, potíte se, rozšíří se vám zorničky, soustředíte se pouze na aktuální úkol, abyste odrazili útočníka, a veškerá energie se přesune do svalů, zjistíte, že jste mnohem silnější než obvykle. Tomuto říkáme reakce „bojuj nebo uteč“ a je v nás zakódována pro přežití. Adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž přivádí více krve do svalů. Kortizol je zodpovědný za dodávání energie svalům a mozku a pomáhá zvyšovat přísun živin do všech poškozených buněk.

Jak vidíte, kortizol a adrenalin jsou nezbytné pro přežití a tyto hormony se neustále vytvářejí. Od okamžiku, kdy se probudíme, nám pomáhají zůstat během dne plní energie a v kondici. Po cvičení se díky nim cítíme fit a plní energie.

Trvalý stres však způsobuje, že receptory kortizolu a adrenalinu jsou stále méně citlivé, a poté nastupuje únava nadledvin – pro tento stav existuje oficiální název: hypothalamo-hypofyzárně-adrenální regulační porucha.

Dobrá zpráva je, že hořčík hraje v této dráze klíčovou roli (hypotalamus, hypofýza a nadledvina), takže jeho užívání může zlepšit její funkci a pomoci při zvládání stresu.

To může pomoci zlepšit funkci nadledvin a může přispět k úlevě od stresu

Hlavní příznaky únavy nadledvin:

• Hlavní z nich: neustálá únava, malátnost
• Potíže se spánkem
• Potíže s ranním vstáváním
• Závislost na kofeinu, alkoholu, nikotinu
• Ztráta chuti k jídlu
• Nevolnost

Abychom tomu předešli, kromě užívání hořčíku musíme zvládat zdroje stresu v našem životě. Abychom vyrovnali kortizol a adrenalin, musíme stimulovat hladiny hormonů serotoninu a dopaminu.

Serotonin (5-HT) je jedním z „hormonů štěstí“, neznáme všechny účinky tohoto hormonu, ale hraje roli v regulaci nálady, chuti k jídlu, sexuality, spánku, bolesti a systému odměny.

Nedostatek serotoninu byl spojován s řadou neurologických poruch:

• Deprese
• Bipolární porucha
• Fibromyalgie (chronická bolest postihující celé tělo)
• Migréna
• Tinnitus

Serotonin si tělo vytváří z aminokyseliny zvané tryptofan. Proto může doplňování tryptofanu a 5-HTP (5-hydroxytryptofanu) stimulovat hladinu serotoninu, zlepšovat náladu a pomáhat při zvládání stresu.

Dopamin má také mnohostranné účinky, včetně role v motivaci, paměti, pohybu a systému odměny, a tím i ve vzniku závislosti. Buňky produkující dopamin jsou u Parkinsonovy choroby ničeny.

Psychoaktivitu neměnící látka extrahovaná z konopí, kanabidiol (CBD), může pomoci při léčbě Parkinsonovy choroby. Nepanuje shoda v tom, zda CBD působí na dopaminovou dráhu. Existují studie, které ukázaly, že CBD se může v nízkých hladinách vázat na receptory vnímající dopamin. Kromě toho se CBD může vázat i na serotoninové receptory. To může pomoci navodit lepší náladu a přispět ke zvládání stresu.

Zvládání stresu je také výrazně ovlivněno naším spánkem. Spánek je pro správné fungování našeho těla a mozku nezbytný proces, během spánku se výrazně zvyšuje tvorba serotoninu. Zde přichází vhod „spánkový hormon“ melatonin, zodpovědný za pocit ospalosti a za vyvolání spánku. Melatonin také zlepšuje kvalitu spánku, a proto může zlepšit mnoho poruch spánku.