Doplňky stravy během tréninku, jak už název napovídá, jsou určeny k užívání během cvičení. Během delších tréninků (delších než 1 hodina) vám pomohou prodloužit práh únavy, dodají energii a pomohou vám soustředit se na daný úkol. Tyto nápoje obsahují jako hlavní složky minerály, vitaminy skupiny B a cukr. Díky obsahu minerálů se jim také říká elektrolytové nápoje.
Funkce svalů vyžaduje nejvyšší hladinu sodíku, chlóru, vápníku, hořčíku a draslíku, takže jejich doplňování během intenzivního cvičení trvajícího déle než 1 hodinu je zásadní. Pokud dojde k nedostatku minerálů, sníží se i výkonnost a elektrolytový nápoj by tomu měl zabránit.
Vitaminy skupiny B se podílejí především na tvorbě energie a stimulují produkci několika hormonů, které ovlivňují mozek. Pomáhají tak bojovat proti únavě a přispívají ke správnému fungování nervového systému. Pomáhají nám lépe se soustředit a méně nás unavují.
Čím více se zvyšuje intenzita a náročnost cvičení, tím více cukru tělo spotřebuje jako energii k udržení funkce potu. Je to proto, že odbourávání tuků je pomalejší, takže tělo nemůže udržet vysokou rychlost nebo výkon z tuků. Čím více intenzita klesá, tím více zdrojů tuku naše tělo využívá. Pokud se tedy pohybujete ve velmi intenzivním tempu (zvýšená tepová frekvence), mohou vám během první hodiny dojít zásoby cukrů (glykogenové zásoby), a abyste je nahradili, měli byste konzumovat směs rychle vstřebatelných (glukóza-glukóza) a o něco pomaleji vstřebatelných (fruktóza-fruktóza) cukrů. Po první hodině 30 až 60 gramů. Pokud cvičíte hodinu, můžete svůj výkon povzbudit potřením sáněk tímto cukerným roztokem.
Kombinace BCAA a L-glutaminu může být také účinným způsobem stimulace výkonu během tréninku. Protože L-glutamin může naše tělo podle potřeby využít k výrobě cukru. A BCAA fungují následovně: během cvičení se produkuje serotonin, tento "hormon" nám dává pocit štěstí po cvičení, ale způsobuje pocit únavy během cvičení. Serotonin se vytváří z tryptofanu a BCAA soutěží s tryptofanem o jeho přísun do mozku. Konzumace BCAA před cvičením/během cvičení proto může pomoci snížit hladinu serotoninu, a tím snížit pocit únavy.
