Překonávání stresu

Stres je všude kolem nás

Ať už jde o práci, vztahy, finance, často chaotický denní rytmus, neustálý spěch, návštěvu zubaře nebo povinné velké nákupy, vše vyvolává v těle stresovou reakci. Stres je však mnohem složitější. Vlivy životního prostředí, jako je UV záření a znečištěné ovzduší, stejně jako špatné stravovací návyky, příliš mnoho kávy a cukru, faktory životního stylu, jako je nedostatek pohybu nebo dokonce nadměrná aktivita, nedostatek odpočinku a spánku a škodlivé návyky, jako je pití alkoholu nebo kouření, to vše zvyšuje hladinu kortizolu, "stresového hormonu", v těle.

Co je kortizol?

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami. Samozřejmě ho nemusíme hned dávat na černou listinu, protože kortizol je zodpovědný za ranní probouzení, pomáhá regulovat náš denní rytmus a pomáhá nám zvládat stresové situace, jako je zkouška nebo prezentace. Kortizol je tedy v malém množství důležitou součástí našeho každodenního života, ale pokud je přítomen v nadměrném množství po dlouhou dobu, může rychle vést k typickým příznakům stresu.

Příznaky stresu

Nadměrný stres může vést k řadě příznaků. V případě přetrvávajícího stresu mohou i maličkosti vyvolat kumulativní stresovou reakci.

Ačkoli se příznaky stresu u jednotlivých osob liší, obecně jsou nejzávažnější:

• Poruchy spánku
• únava, letargie
• podrážděnost
• potíže se soustředěním
• neustálý hlad, časté chutě na sladkosti a kávu
• přejídání

Kromě těchto příznaků způsobuje dlouhodobý stres tělu mnohem větší obtíže.

Dlouhodobý stres vede k vyčerpání, hormonální nerovnováze, problémům se štítnou žlázou a metabolismem a také narušuje hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko dalších problémů a onemocnění.

Po tragédii, nehodě nebo emocionálním traumatu se u vás může rozvinout stav zvaný posttraumatická stresová porucha neboli PTSD. Jejími nejčastějšími příznaky jsou změny nálad, úzkost, deprese, snížená produktivita a kolísavá hladina energie a letargie. V takových případech je důležité mít se sebou trpělivost a věnovat pozornost svému duševnímu zdraví. Vyplatí se navštívit odborníka, který vám pomůže trauma překonat, a velmi důležité je také pečovat o své zdraví a snažit se snížit stres v každodenním životě.

Zvládání stresu

Zvládání a snižování stresu je proto velmi důležité pro naše dlouhodobé zdraví. Samozřejmě to není tak snadné, protože pro stres nemáme vypínač, ale s trochou pozornosti a uvědomění si můžeme zajistit klidnější a méně stresující dny!

Usilujte o vyrovnanou hladinu cukru v krvi!

Kortizol způsobuje vzestup hladiny glukózy v krvi a vzestupy hladiny cukru v krvi jsou spojeny s řadou dalších nepříjemných příznaků. Snažte se proto jíst vyváženou stravu, která dodá makronutrienty, vitaminy, minerály a vlákninu, které vaše tělo potřebuje.

Zvyšte příjem vitaminu C a pomozte svým nadledvinám pracovat!

Jak jsme již zmínili, nadledvinky jsou zodpovědné za produkci "stresového hormonu" kortizolu. Vitamin C je účinný způsob, jak podpořit činnost nadledvinek a snížit zánět a oxidační stres v těle. 

Zvyšte příjem omega-3!

Výzkum prokázal, že omega-3 mastné kyseliny účinně snižují hladinu kortizolu a mají také protizánětlivé, klouby chránící a imunitu posilující účinky.

Minerály

Stres spotřebovává v těle velké množství hořčíku. Kromě hořčíku stres snižuje také hladinu vápníku. Pro klidný nervový systém a zdravé svaly se vyplatí věnovat jejich příjmu zvýšenou pozornost. Pokud je vaše tělo dlouhodobě vystaveno velkému množství stresu, vyplatí se užívat kvalitní multivitamín, abyste předešli jeho nedostatku nebo jej léčili.

Ashwaganda

Tato zaslouženě populární bylina je oblíbeným prvkem ájurvédské medicíny. Podporuje činnost nadledvinek, má uklidňující účinek na nervy a přináší úlevu při dalších psychických potížích.

Kromě toho je velmi důležitý odpočinek a relaxace, dostatek spánku a zdravá, vyvážená strava. Najděte si techniku zvládání stresu, která vám vyhovuje, a nezapomeňte podporovat zdraví svého těla!