Nejlepší přírodní antioxidanty pro chladné měsíce

V tomto článku vám podrobně vysvětlíme, jak antioxidanty fungují a proč byste měli jejich příjmu v chladných měsících věnovat zvýšenou pozornost. Z téměř nepřeberného množství antioxidantů nyní vyzdvihneme čtyři: extrakt ze zeleného čaje, resveratrol, extrakt z hroznových jader a astaxantin. Tyto látky jsou mimořádně prospěšné nejen samy o sobě, ale působí také v kombinaci, která posiluje obranyschopnost organismu.

Jak antioxidanty fungují?

Jak bylo zmíněno v úvodu, antioxidanty jsou sloučeniny, které neutralizují volné radikály¹ , ale co jsou to volné radikály?

Volné radikály jsou nestabilní molekuly s nedostatkem elektronů, které „zoufale bojují“ o získání elektronů; snaží se „ukrást“ elektrony jiným molekulám. Pokud se jim podaří ukrást elektrony z molekul v buňkách našeho těla, způsobují poškození buněk. Tomu říkáme oxidační stres.³

Volné radikály vznikají v těle i přirozeně, například při metabolismu, ale vnější faktory, jako je alkoholismus, kouření, znečištěné ovzduší, UV záření a konzumace zpracovaných potravin, mohou jejich produkci zvýšit.^4-8 Pokud tělo nemá dostatek antioxidantů, mohou volné radikály poškozovat buňky, bílkoviny a DNA. Nadměrné uvolňování volných radikálů a/nebo nedostatek antioxidantů může přispívat ke vzniku chronických onemocnění.

Existují tři různé účinky antioxidantů:

• Antioxidanty mohou přidávat elektrony volným radikálům a neutralizovat jejich škodlivé účinky. Jedná se o přímou antioxidační vlastnost, která je ovlivněna tzv. elektronegativitou (viz následující kapitola).
• Antioxidanty mohou také napomáhat fungování tělu vlastních antioxidačních obranných systémů (např. enzymu glutathionu) - jedná se o tzv. nepřímou antioxidační vlastnost.
• Snižují zánět a podporují imunitní systém. V mnoha případech jsou oxidačním stresem napadány také viry. Pokud pak antioxidanty bojují i proti němu, má imunitní systém méně práce. I to lze klasifikovat jako nepřímou antioxidační vlastnost.

Je však důležité si uvědomit, že jako u všeho, i u antioxidantů je klíčové dávkování. Při velmi vysokých koncentracích nebo za určitých podmínek může mít antioxidant své antioxidační účinky prooxidační, tj. nemusí nutně „opravit“ poškození, ale může vyvolat další reakce. Z tohoto důvodu je nezbytné udržovat v těle rovnováhu mezi antioxidanty a volnými radikály.

Jak se liší různé antioxidanty?

Rozdíly mohou být i v přímých antioxidačních účincích. Je to proto, že každá molekula má jinou elektronegativitu - tj. některé molekuly jsou pro elektrony přitažlivější než jiné.^9-10 Některé antioxidanty jsou proto účinnější při neutralizaci určitých volných radikálů. Existují také rozdíly v nepřímých účincích. Podrobnosti o tom by vyžadovaly pokročilou hodinu biochemie. Stačí říci, že bychom se měli snažit o rozmanitost v suplementaci antioxidanty. Neměli bychom se spoléhat jen na vysoké dávky vitaminu C a D, ale měli bychom se obrátit i na další antioxidanty, jako je extrakt ze zeleného čaje, resveratrol, extrakt z hroznových jader nebo astaxantin.

Pojďme se na ně podívat blíže!

1. Extrakt ze zeleného čaje (EGCG - epigalokatechin galát)

Nejsilnějším antioxidantem obsaženým v extraktu ze zeleného čaje je EGCG (epigalokatechin galát), který:

• neutralizuje volné radikály a snižuje oxidační stres¹¹.
• Ulevuje také imunitnímu systému¹².
• Z podobných důvodů má extrakt ze zeleného čaje protizánětlivý účinek, což může mít pozitivní vliv na artritidu nebo autoimunitní procesy¹³.
• Podporuje metabolismus a spalování tuků, takže může být účinný i proti zimnímu přibírání na váze.¹⁵ Tento účinek vyvolává i samotný EGCG a kofein jej může zesilovat. Je třeba dodat, že samotný pozitivní účinek na spalování tuků je bezcenný, pokud se při jídle nevytvoří energetický deficit.
• Chrání mozkové buňky, a může tak snižovat riziko neurologických onemocnění.¹⁴

Extrakt ze zeleného čaje může být obzvláště účinný při posilování imunitního systému a zpomalování procesu stárnutí. A pokud si vyberete extrakt ze zeleného čaje s kofeinem, může mít také mírný stimulační a spalovací účinek. Profesionální rada: doplňky stravy s kofeinem používejte pouze v případě, že kontrolujete svůj denní příjem kofeinu. Celkový příjem by neměl být vyšší než 400 mg - u osob se zdravým kardiovaskulárním systémem a v těhotenství se doporučuje maximálně 200 mg.³⁷

Pokud se rozhodnete pro verzi s kofeinem, zvolte Now Foods Green Tea Extract 400 mg. Ten obsahuje pouze 4 mg kofeinu v jedné porci, ale pro jedince citlivé na kofein může být i to příliš.

Pokud hledáte vysoce účinnou verzi, ale bez kofeinu, zvolte Life Extension Caffeine Free Green Tea Extract Capsules 725 mg.

2. Rezveratrol

Resveratrol je polyfenol, který se nachází ve slupce hroznů a v červeném víně. Je nejznámější pro své účinky proti stárnutí. Jeho hlavní přínosy jsou následující:

• Chrání buňky před předčasným stárnutím. Tento účinek se vysvětluje prodlužováním telomerické oblasti na konci dědičného materiálu, jejíž zkracování souvisí s procesem stárnutí. Resveratrol má jedinečnou schopnost tuto oblast prodlužovat. Druhým vysvětlením je, že resveratrol aktivuje gen dlouhověkosti SIRT1, který souvisí s regenerací buněk a prodlužováním délky života.^17-18 Důležitý fakt: Je pravda, že rakovinné buňky často nemají zkrácené telomery, a proto se mohou tak rychle dělit. Účinek resveratrolu u pacientů s rakovinou tedy není jednoznačný. V případě rakoviny (nebo podezření na rakovinu) je proto třeba se před užíváním doplňků stravy s resveratrolem poradit s lékařem, zejména pokud pacient již podstupuje onkologickou léčbu.
• Zlepšuje kardiovaskulární zdraví tím, že podporuje pružnost cév a snižuje zánět. Posledně jmenovaná vlastnost je důležitá, protože zánět je příčinou většiny kardiovaskulárních problémů^.19
• Může pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže může být prospěšný i pro diabetiky.^20-21

Mnoho lidí si teď může myslet, že je to skvělé! Další argument pro pití červeného vína. I když kvalitní suché červené víno má vyšší obsah resveratrolu, přesto se nedoporučuje jako náhrada resveratrolu. Je to proto, že i víno s nejvyšším obsahem resveratrolu obsahuje pouze 7 mg na litr.³⁸ Pro srovnání, doplňky stravy obsahují 40 mg na porci. V jistém smyslu je dobré dát si občas trochu vína, ale zdaleka se nevyplatí pít ho každý den. Z dlouhodobého hlediska bude mít alkohol v něm obsažený negativní vliv na jinak zdravé účinky.

Life Extension Optimized Resveratrol Elite™ - resveratrolové kapsle jsou nejprofesionálnějším řešením pro suplementaci resveratrolu.

3. Extrakt z hroznových jader

Slupka není jedinou zdravou částí hroznů! Výživová hodnota hroznových jader je často podceňována, přestože jsou mimořádně bohatá na oligomerní proanthokyanidiny (OPC), které mají silné antioxidační vlastnosti. Jedná se o účinné látky:

• Vedle protizánětlivých účinků mohou podporovat tvorbu kolagenu a pomáhat udržovat pružnost a mladistvý vzhled pokožky.^22-24
• Mohou zlepšovat krevní oběh, snižovat riziko srdečních onemocnění a křečových žil.²⁶ Mohou mít celkové ochranné účinky na kardiovaskulární systém.²⁵
• Mohou mít silné protizánětlivé účinky a přispívat ke zdraví imunitního systému.²²
• Pokud se rozhodnete koupit extrakt z hroznových jader, vyberte si: OstroVit Vegan Extrakt z hroznových semínek

4. Astaxanthin

Astaxantin je červený pigment, který se nachází v mikrořasách a je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů.²⁷

Vlastnosti astaxanthinu:

• V některých studiích bylo zjištěno, že jeho antioxidační účinky jsou dokonce silnější než účinky vitaminů C a E.²⁷
• Chrání pokožku před poškozením UV zářením a pomáhá udržovat její pružnost.³⁰
• Podporuje zdraví mozku a může zlepšovat kognitivní funkce.²⁹
• Zkracuje dobu regenerace svalů, což může být užitečné zejména pro sportovce.²⁸
• Má protizánětlivé a analgetické účinky, což může pomoci při problémech s klouby³¹.

Jarrow Formulas Astaxanthin 12 mg - AstaPure® může být dobrou volbou pro náhradu astaxanthinu.

Proč je používat společně?

Ačkoli je každý antioxidant vysoce účinný sám o sobě, jejich kombinace může poskytnout ještě silnější ochranu. Ačkoli se studie zřídka zabývají jejich kombinovanými účinky, zde jsou některé kombinace, které byly potvrzeny studiemi:

• Extrakt ze zeleného čaje a resveratrol mohou společně působit na zdraví buněk.^32-34
• Resveratrol a astaxanthin (v kombinaci s vitaminem C a kolagenními peptidy) mají podle nedávné studie silné protizánětlivé účinky³⁵.
• Výzkum ukázal, že extrakt ze zeleného čaje a extrakt z hroznových jader mohou vzájemně zesilovat své antioxidační účinky.³⁶

Shrnutí

V chladných měsících je náš organismus vystaven zvýšenému oxidačnímu stresu, proto je příjem antioxidantů nesmírně důležitý. Extrakt ze zeleného čaje, resveratrol, extrakt z hroznových jader a astaxanthin společně chrání buňky, posilují imunitní systém a podporují zdravé stárnutí. Pokud si chcete během zimních měsíců přirozeně udržet vitalitu, vyplatí se zařadit tyto složky do svého denního režimu. Vitamin360 doporučuje následující kombinace produktů:

Life Extension Optimized Resveratrol Elite™ - Resveratrol v kapslích + Now Foods Extrakt ze zeleného čaje 400 mg + GAL Multivitamin (60,2 g) - Pro zimní vitalitu a mladistvý elán!

nebo

Jarrow Formulas Astaxanthin 12 mg - AstaPure® + Life Extension Optimized Resveratrol Elite™ - Resveratrol v kapslích  + GAL Multivitamin (60,2 g) - Pro posílení protizánětlivých vlastností!

nebo

OstroVit Extrakt z hroznových semínek Vege Powder +  Now Foods Extrakt ze zeleného čaje 400 mg + GAL Multivitamin (60,2 g) - Pokud hledáte opravdu silnou kombinaci antioxidantů pro chladné, imunitou zatížené měsíce!

Vyberte si některý z těchto tří přípravků, které vás zaručeně nezklamou!