(Valeriana officinalis) je nejznámější svými uklidňujícími a spánek navozujícími účinky. Jeho léčebné užití sahá až do 1. století, avšak v té době se používal především pro své močopudné a potopudné vlastnosti a k úlevě od menstruačních křečí.
Hlavní účinnou látkou kořene kozlíku je kyselina valerová. Tato sloučenina inhibuje enzymy odpovědné za rozklad „hormonu“ GABA v mozku, a tím zvyšuje hladinu GABA – což má silnější účinek.
Co je ale GABA? GABA je hlavní inhibiční přenašeč v našem mozku. To znamená, že GABA naše nervové soustavy „uklidňuje“, zpomaluje činnost nervových buněk – náš mozek je tak uvolněnější, méně přemýšlíme – a to nás připravuje ke spánku. Působí podobně jako benzodiazepiny (účinná látka v přípravcích Xanax a Frontin). Kozlík je však přírodní rostlina, takže neobsahuje jen jednu účinnou látku, ale celou řadu dalších, a proto má vyváženější účinek – s méně nežádoucími účinky než benzodiazepiny.
Potíže se spánkem mohou narušit celý náš hormonální systém a způsobit řadu onemocnění. Dlouhodobě nedostatečný spánek může vést k problémům se zvládáním stresu, cukrovce, obezitě, úbytku svalové hmoty, depresi a dalším potížím. Proto je nesmírně důležité poruchy spánku léčit a s tím může pomoci tato přírodní bylina, kozlík lékařský. Se souhlasem lékaře jej vyzkoušejte nejprve, namísto Frontinu nebo Xanaxu.
Díky svým sedativním vlastnostem může být silným pomocníkem při odbourávání stresu a může mít také účinek zlepšující náladu, takže může pomoci i při depresi.
Doporučené dávky extraktu z kořene kozlíku jsou 400–600 mg, což odpovídá 0,3–3 gramům kořene. Stejně jako u všech psychoaktivních (na mozek působících) doplňků je důležité vyhnout se dlouhodobému, nepřetržitému užívání; užívejte jej maximálně 2–3 měsíce a poté si dejte přestávku. Doporučuje se užít 1 hodinu před spaním.
Neužívejte více než jednu dávku, protože může vyvolat pocit podobný kocovině – způsobí větší únavu a skleslost. Navíc byly ve vzácných případech hlášeny jako vedlejší účinky zejména podráždění žaludku a nevolnost.
Protože má také močopudné účinky, dbejte na dostatečný příjem tekutin a minerálů.