Jak hladina serotoninu ovlivňuje kvalitu vašeho života

Aby tělo správně fungovalo, pracuje každou vteřinu řada hormonů a neurotransmiterů. Jejich úkolem je kódovat a přenášet správné informace pro základní fyziologické procesy. Serotonin je jedním z nich: reguluje náladu, snižuje stres a pocity strachu - a dokonce ovlivňuje naši chuť k jídlu a kvalitu spánku. Je známý také jako hormon štěstí a je produkován v epifýze mozkové. Ačkoli stále není jasné, jak přesně serotonin funguje, výzkumy naznačují, že významně ovlivňuje naši náladu a náchylnost k depresím. Tento článek vysvětluje, co může způsobit nedostatek tohoto neurotransmiteru a co můžeme udělat, abychom zůstali v rovnováze a šťastní - kdykoli je to možné.

Co je to hormon serotonin?

Jedním z neurotransmiterů působících v našem těle je serotonin, chemicky známý jako 5-hydroxytryptamin, který spolu s dalšími třemi hormony (dopamin, endorfin, oxytocin) může určovat základní fungování organismu. Všechny tyto hormony jsou produkovány především v mozku a hrají důležitou roli při regulaci emocí, motivace, chuti k jídlu a celkové pohody.

Dopamin je zodpovědný za pocity motivace, úspěchu a odměny, zatímco serotonin se mimo jiné podílí na regulaci nálady, strachu a úzkosti. Oxytocin ovlivňuje sociální vztahy a pocity empatie a je produkován během porodu a kojení. Endorfin je hormon zmírňující bolest: produkuje se při cvičení a když se cítíme šťastní.

Přestože tyto hormony mají jednotlivé chemické funkce, hrají kombinovanou roli v mozkové komunikaci a regulaci celkové pohody. Jejich udržování v rovnováze je nezbytné pro zdravé duševní fungování.

Kde a jak vzniká serotonin?

Serotonin se vyrábí v epifýze v mozku, což mu umožňuje vykonávat důležitou práci v našem těle. Do správných míst se hormon dostává prostřednictvím trávicího traktu, takže ovlivňuje i fungování těchto orgánů. Když jíme, má zajímavou funkci: uvolňuje se v buňkách žaludku, abychom necítili bolest, když jídlo "cestuje" trávicím traktem.

Jaká je normální hladina serotoninu v lidském těle?

Normální hladinu serotoninu je obtížné přesně definovat. Závisí na řadě faktorů, jako je věk, pohlaví, tělesná hmotnost, užívání léků nebo přítomnost onemocnění. Normální hladina serotoninu se obvykle pohybuje kolem nanomolů na litr, ale k získání přesného údaje je třeba několika speciálních testů.

Možné příčiny nízké hladiny serotoninu

Je možné, že v těle nemáte vhodné podmínky pro syntézu serotoninu, nebo že je jeho tvorba omezena. Pokud je nedostatek vitaminu A nebo nedostatek serotoninových receptorů v mozku, je rozdíl již patrný. Nízká hladina serotoninu může být způsobena několika příčinami:

• možné genetické predispozice
• vitamin B5 se mimo jiné podílí na tvorbě serotoninu a při jeho nedostatku může být hladina tohoto hormonu snížena
• může jít také o vedlejší účinek některých léků
• tento příznak může být také způsoben dočasně nízkou hladinou cukru v krvi
• může se objevit v důsledku špatných stravovacích návyků
• nedostatek světla a slunečního záření může také způsobit nedostatek tohoto důležitého hormonu
• příčinou mohou být také různé neurologické poruchy, jako je deprese, schizofrenie nebo ADHD
• nedostatek může souviset s menopauzou, pubertou nebo premenstruačním syndromem
• může být způsoben častým prožíváním negativního stresu
• některé metabolické poruchy
• nízká hladina tryptofanu může také způsobit nedostatek serotoninu v těle

Jaké jsou příznaky nízké hladiny serotoninu?

Jedním z nejzřetelnějších příznaků je, když si všimneme, že jsme ztratili emoční stabilitu. Cyklické výkyvy nálad, pocity nevysvětlitelného napětí, deprese a nedostatek zájmu mohou vést k úzkosti, depresi nebo panické poruše.

Problémy se spánkem, nespavost a dokonce ospalost mohou také ztěžovat každodenní život. Přejídání, vlčí hlad nebo dokonce ztráta chuti k jídlu mohou být také známkou toho, že se narušila vaše hormonální rovnováha. Tento stav může ovlivnit i váš sexuální život: nedostatek serotoninu může vést ke ztrátě libida. Chronické případy mohou vést dokonce k OCD.

Je důležité si uvědomit, že výše uvedené příznaky a stavy mohou být také známkami jiných onemocnění, proto se vždy vyplatí poradit se s odborníkem, aby se vyloučil potenciálně závažný zdravotní problém.

Hladina serotoninu může být také příliš vysoká

U některých léků se může objevit serotoninový syndrom. Obvykle k němu dochází při užívání příliš velkého množství léku typu SSRI (selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu) nebo SNRI (selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu) nebo při užívání nového léku zlepšujícího náladu spolu s již užívaným lékem. Tento jev byl poprvé studován vědci v 60. letech 20. století.

Mezi příznaky patří neklid, zmatenost, silné bolesti hlavy, rozšířené zornice a zrychlený srdeční tep. Nadměrné množství serotoninu může způsobit také záškuby a ztuhlost svalů, pocity slabosti, nadměrné a hojné pocení, průjem, zvracení a v závažných případech i halucinace.

Jak lze nízkou hladinu serotoninu léčit?

Nedostatek serotoninu může být zákeřný. Někdy máte pocit, že nemáte motivaci cokoli dělat a vaše nálada je taková, jako nikdy nebyla. V tomto stavu se nám hůře překonávají každodenní překážky a naše sociální vztahy mohou trpět, pokud máme trvale nízkou hladinu tohoto důležitého hormonu.

Když hladina serotoninu klesne, určitě to pocítíme. Naše tělo určitým způsobem signalizuje, že tohoto hormonu není dostatek k normálnímu fungování, přičemž příznaky se pohybují od nejmírnějších až po nejzávažnější. Mohou mít dokonce výrazný dopad na náš rytmus, návyky, společenský život a práci, což může v konečném důsledku vést ke zhoršení kvality našeho života.

Přírodní metody pro zvýšení hladiny hormonů

Existuje řada "domácích prostředků" na zvýšení hladiny serotoninu. Pravidelné cvičení na čerstvém vzduchu, opalování, cílená masážní terapie mohou významně přispět ke zvýšení produkce serotoninu. Odborníci také doporučují užívat 5-HTP, který se vyrábí ze serotoninu a přidané aminokyseliny tryptofanu, jako doplněk stravy. To je nezbytné, protože samotný serotonin nelze v perorální formě využít, ale společně s tryptofanem účinně překonává hematoencefalickou bariéru. Může se tak dostat do mozku a uplatnit své účinky zlepšující náladu.

Dobrou zprávou tedy je, že pokud máte depresivní příznaky, nemusíte hned sahat po antidepresivech nebo uklidňujících lécích. Existuje také řada vitaminových a minerálních doplňků, které mohou podpořit fungování našeho organismu a dokonce nepřímo přispět k produkci serotoninu.

Nesmíme zanedbávat ani zvládání stresu!

Správné zvládání každodenního stresu nemůžeme ignorovat. Pracovní a společenský nápor, málo odpočinku a nedostatek aktivního životního stylu mohou vytvářet situace, ve kterých se musíme ovládnout. Stojí za to vyzkoušet meditační techniky, psaní deníku, lehké cvičební programy, nejlépe na přirozeném světle. Cvičením na čerstvém vzduchu nejenže posilujeme vnitřní procesy pro tvorbu serotoninu, ale také si zajišťujeme potřebné doplnění vitaminu D.

Jaké potraviny vám pomohou udržet dobrou náladu?

Serotoninový efekt lze vyvolat a podpořit přírodními potravinami. I běžné pochutiny, jako je sýr, vejce nebo třeba ananas, jsou bohaté na složky zlepšující náladu. Mezi další potraviny bohaté na tryptofan patří ořechy a jiná olejnatá semena, ale klidně si pravidelně dopřejte i lososa.

Má to však háček: konzumace potravin s vysokým obsahem tryptofanu sama o sobě mnoho nezmůže, protože sama o sobě nezvyšuje hladinu serotoninu. Pokud k těmto potravinám přidáte sacharidy, vyprodukujete více inzulínu, který aminokyseliny zužitkuje - a v krvi se objeví více tryptofanu. Konečným výsledkem je zvýšení hladiny hormonu štěstí!

Serotonin je mimořádně důležitý neurotransmiter, který hraje roli při regulaci emoční rovnováhy, pohody a nálady. Přítomnost serotoninu v mozku má pozitivní vliv na pohodu, zlepšuje koncentraci, snižuje stres a bolest a podílí se také na kontrole chuti k jídlu. Nízká hladina serotoninu může být spojena s depresí, nespavostí, ztrátou chuti k jídlu nebo dokonce vlčím hladem a dalšími psychickými problémy. Odolnost vůči stresu můžeme zvýšit také cvičením na čerstvém vzduchu. A jako další pomoc můžeme zvolit potraviny bohaté na tryptofan s malou pomocí doplňků stravy obsahujících 5-HTP.