Testosteron

Pokles hladiny testosteronu s věkem je přirozený proces, ale některé faktory a faktory životního stylu mohou způsobit nežádoucí pokles produkce testosteronu v těle.

V tomto článku se blíže podíváme na roli testosteronu a popíšeme faktory, které jeho hladinu ovlivňují.

Pokud bychom si hormony představili jako stroj, u mužů by se jednalo o jednoduchý mechanismus, který lze ovládat jediným spínačem, u žen by se jednalo o složitý a komplikovaný systém. Na rozdíl od mužů je funkce ženských hormonů složitou, multifaktoriální strukturou s většími výkyvy za měsíc než u mužského organismu za celý život.

U mužů je hlavním hormonem testosteron. Tvorba testosteronu začíná v období dospívání a poté pomalu klesá o 1-2 % ročně přibližně ve věku 30-40 let.  Produkce testosteronu u mužů probíhá ve varlatech a kůře nadledvin pod kontrolou hypofýzy.

Co je to testosteron?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je zodpovědný za vývoj mužských znaků. Pohlavní hormony zajišťují oddělení pohlavních znaků a později jsou zodpovědné za rozvoj sekundárních pohlavních znaků. Testosteron je tedy zodpovědný za růst vlasů, hluboký hlas, zvýšení svalové hmoty atd. Ovlivňuje také funkci reprodukčního systému a libida a testosteron hraje roli také ve funkci kůže, svalů, kostí, ledvin, jater, kostní dřeně a centrálního nervového systému.

Jaká je úloha testosteronu?

Kromě výše uvedených androgenních účinků (primární a sekundární sexualita, reprodukční orgány a funkce tkání) má také anabolické účinky při anabolických procesech v těle. Hraje roli při budování svalů, stimuluje syntézu bílkovin.

Testosteron je také nezbytný pro správnou tvorbu červených krvinek. Zvýšená produkce červených krvinek zvyšuje přísun kyslíku do našich buněk, což pozitivně ovlivňuje vytrvalost. Ovlivňuje však také funkci mozku, a tím i náladu, chování, paměť a duševní výkonnost. Má mobilizační účinek na buňky ukládající tuk, což znamená, že při vyšší hladině testosteronu tělo ukládá méně tuku.

Stejně jako se estrogen vyskytuje v mužském těle, malé množství testosteronu se vytváří v ženském těle a je zodpovědný za růst vlasů a srsti, stavbu kostí a svalů, rozvoj kosterního svalstva a prevenci osteoporózy.

Co ovlivňuje hladinu testosteronu?

Jak bylo uvedeno výše, hladina testosteronu začíná s věkem pomalu klesat, ale existují každodenní faktory, které mohou hladinu testosteronu dále ovlivňovat:

• Nadměrný stres a nedostatek spánku
• nezdravá strava
• častá konzumace alkoholu a kouření
• přejídání

Ačkoli se zdá, že nadměrné cvičení je spíše nevýhodou než výhodou, pravidelné cvičení má kromě jiných příznivých účinků pozitivní vliv na hladinu testosteronu.

Přiměřená hladina testosteronu také výrazně zlepšuje vytrvalost a psychický postoj, takže se vyplatí usilovat o dosažení a udržení přiměřené hladiny testosteronu, zejména ve věku nad 30 let. Nedostatek by se dal snadno odstranit externě pomocí suplementace testosteronem, ale dlouhodobé vysoké dávky mají řadu nežádoucích účinků. 

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvýšit vlastní produkci testosteronu v těle!

Jak zvýšit hladinu testosteronu?

Silový trénink

Nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu, je pravidelný silový trénink. Silový trénink ovlivňuje vlastní produkci hormonů v těle. Další dobrou věcí je, že neovlivňuje pouze hladinu testosteronu, ale také produkci dalších anabolických hormonů. Pravidelné provádění základních cviků s volnými váhami je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit produkci testosteronu ve vlastním těle.

Výživa

Stejně jako nadváha a vysoké procento tělesného tuku neprospívá rovnováze hormonů v těle, neprospívá ani rychlé hubnutí a příliš nízké procento tělesného tuku. Protože testosteron je steroidní hormon, naše tělo ho vyrábí z cholesterolu. Proto je důležité zajistit nejen dostatečný příjem bílkovin, ale také to, aby vaše strava obsahovala kvalitní zdroje tuků. Důležité je také zmínit faktory životního stylu, jako je nadměrná konzumace alkoholu a nekouření.

Zinek a vitamin D

Důležitý je také příjem zinku a vitaminu D, protože tyto látky hrají důležitou roli při syntéze testosteronu. Při stavech nedostatku může být produkce hormonů také snížena.

Spánek a stres

Dostatečné množství a kvalita spánku jsou pro správnou funkci hormonů nezbytné. Nadměrný a dlouhodobý stres (včetně přepracování) má negativní vliv na hladinu testosteronu. Různé dechové techniky, stanovení denního rytmu a také adaptogenní byliny účinně pomáhají tělu zvládat stres.