Vše o kreatinu

Co je kreatin?

Kreatin je organická sloučenina složená z několika aminokyselin. Je uložen ve svalech jako kreatinfosfát.

Lidské tělo kreatin také přirozeně produkuje, přičemž většina z něj je využívána ve svalech. Kreatin je nezbytný pro svalovou kontrakci a podporuje organismus nejen v rychlejší regeneraci po náročném cvičení, ale také v rychlejším zotavení po jakékoli nemoci.

Účinek kreatinu

Existuje důvod, proč je kreatin považován za nejoblíbenější tréninkový doplněk. Mezi hlavní účinky kreatinu a jeho nemalou oblibu patří nárůst svalové hmoty a zvýšení síly.

Jeho mnohé pozitivní účinky vám pomohou trénovat efektivněji a vytěžit z tréninku maximum!

Kreatin prodlužuje maximální zátěž a urychluje regeneraci mezi vysoce intenzivními aktivitami, takže z něj mohou těžit sportovci, kteří provádějí vysoce intenzivní aerobní a intervalový trénink, ale jeho pozitivní účinky může využít každý. Protože urychluje regeneraci mezi jednotlivými sériemi, je užitečný také při opakovaných a vysoce intenzivních sportech.

Kreatin zvyšuje svalovou a celkovou tělesnou hmotnost a potlačuje tvorbu kyseliny mléčné ve svalech. Zabraňuje rozpadu svalů a hraje důležitou roli v zásobování buněk, zejména svalových vláken, energií. Málokdo ví, že svalová vlákna obsahují téměř 95 % kreatinu v těle.

Hlavním zdrojem energie pro funkci svalů je ATP. Veškerá energie přijatá z potravy je nakonec využita jako ATP. Ve svalových buňkách se však ATP nachází ve velmi malém množství. Jakmile začneme cvičit, ATP se v krátké době vyčerpá, takže nám dojde energie a jsme unavení.

Kreatin je pro syntézu ATP nezbytný. ATP (adenosintrifosfát) je vysoce energetická sloučenina, jejíž hydrolýzou se uvolňuje energie.  Kreatin uvolňuje krátkodobou zásobu energie kreatinfosfátu, takže lze prodloužit trvání maximální intenzity cvičení.

Dostatečná hladina kreatinu proto umožňuje, aby svaly měly k dispozici více ATP po delší dobu, takže během cvičení můžete dosáhnout většího rozsahu opakování, což zvyšuje vaši výkonnost.

Některé studie ukazují, že kreatin má také příznivý vliv na kognitivní funkce. Mozkové buňky potřebují velké množství energie a kreatin, jak již bylo zmíněno, hraje důležitou roli při výrobě energie.  Studie ukázaly, že suplementace kreatinem může také zlepšit paměť.

Díky mnoha pozitivním účinkům by kreatin mohl být užitečným doplňkem stravy i pro vás. Zvyšuje vaši sílu a vytrvalost, čímž zvyšuje tréninkový výkon a pomáhá zvyšovat sílu a svalovou hmotu. Urychluje regeneraci, čímž zkracuje dobu odpočinku mezi tréninky.

Užívání kreatinu

Existují dva běžně používané způsoby užívání kreatinu. Jedním z nich je kreatinová kúra, při níž se začíná užívat vyšší dávka, aby se doplnily zásoby kreatinu. Poté následuje pufrovací období, kdy se několik týdnů po sobě užívají nižší dávky kreatinu.

Druhou metodou je průběžné zavádění určitého množství kreatinu do těla bez období doplňování. Jedná se o pomalejší metodu maximalizace zásob, ale můžete očekávat postupný nárůst.

Kreatin by se měl konzumovat před jídlem, které obsahuje sacharidy, aby se lépe vstřebával a využíval v těle.