Během cvičení dochází k poškození svalových vláken a proteinů, které je tvoří, a vznikají takzvané mikroskopické trhlinky. Při regeneraci po tomto poškození sval roste.
Produkty na regeneraci svalů jsou navrženy tak, aby urychlily tento hojivý proces (nazývaný regenerace), a umožnily vám tak rychlejší návrat k tréninku. Mohou také pomoci s budováním svalové hmoty a zlepšením výkonnosti.
Hlavním cílem přípravků na regeneraci svalů je stimulace syntézy bílkovin. Syntéza bílkovin vytváří nové proteiny, které mohou naše svaly využít k obnově poškozených svalových vláken. Pokud se nevytvoří dostatek bílkovin, regenerace nebude úplná. Při dalším tréninku bude již poškozený sval poškozen ještě více - což povede ke špatné regeneraci svalů a snížení výkonnosti.
Syntézu bílkovin nejsilněji stimulují aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA, zejména leucin), beta-hydroxy-beta-methylbutyrát (HMB) a l-glutamin. Několik studií uvádí, že při konzumaci po cvičení zvyšují rychlost tvorby bílkovin. Jejich účinky probíhají především prostřednictvím enzymu mTORC1, hlavního regulátoru syntézy bílkovin. Vedle užívání těchto doplňků je nezbytný také dostatečný příjem bílkovin - pokud nebude k dispozici dostatek surovin, které lze zabudovat do svalů, tvorba bílkovin bude rychlá a regenerace svalů (a tedy i budování svalové hmoty) nedostatečná.
Během spánku se tvoří hormon nejvíce zodpovědný za syntézu svalových bílkovin, růstový hormon (GH), a proto dostatečný spánek napomáhá regeneraci a růstu svalů. V této souvislosti je důležité, aby tělo v večerních hodinách získalo správné množství stavebních látek (aminokyselin a bílkovin), proto je pro maximalizaci regenerace svalů vhodné zvolit k večeři zdroj bílkovin s pomalým vstřebáváním. Proto byl vytvořen micelární kasein, který je nejpomaleji vstřebatelným zdrojem bílkovin (až 8 hodin), takže syntéza bílkovin může být plně udržována i během spánku.