Vliv serotoninu na lidský organismus | aneb co nás činí šťastnými?

Víte, co znamená serotonin? Co způsobuje nedostatek serotoninu? Jak lze dosáhnout optimální hladiny serotoninu? Dobře - dobře, možná znáte odpovědi na tyto otázky, ale víte, co má serotonin společného s naším žaludkem?

Veselý úvod mezi chladivými olivovníky

O fungování lidského života není pochyb. Dvě věci jsou jisté: všichni umíráme a potřebujeme určité živiny a vodu, abychom zůstali naživu. Kromě toho se musíme zamyslet hlouběji, pokud chceme hledat úplnější zjištění - pro život každého člověka. Nyní pro vás píšeme dva a brzy uvidíte, co má celý tento filozofický úvod společného se serotoninem? Hormonem štěstí.

Především: na vznik onemocnění má vliv celá řada faktorů. Odstranění některého z těchto faktorů, které škodí organismu, snižuje pravděpodobnost vzniku nemoci o určité procento. A když už onemocníme, snížení těchto škodlivých vlivů zvyšuje naše šance na uzdravení. Naopak délka našeho života je ovlivněna mnoha faktory, a tím se dostáváme k druhému faktu.

Za druhé: duševní rovnováha je jedním z tajemství dlouhověkosti. Není pochyb o tom, že každý usiluje o štěstí a každý nachází radost v něčem jiném. Zdrojem štěstí jsou naše cíle: radost z rodiny, fyzické potěšení, euforie po sportu, existenční jistota nebo dokonce štěstí, které plyne z vystoupení z naší komfortní zóny. Někoho naplňuje práce, někoho cestování, někoho výchova dítěte. Nebo může být cílem člověka cokoli z výše uvedeného najednou.

Nekonečně složitý mechanismus, který pohání pocit štěstí, je překvapivě jednoduchý: určité činnosti zvyšují hladinu hormonu štěstí (serotoninu) a určité faktory ji snižují. Výslednice těchto dvou sil určuje naši úroveň štěstí v daném okamžiku. Proto naše nálada během dne tolik kolísá. Kromě toho nepůsobí jen serotonin! Souhra serotoninu a dalších hormonů, jako je dopamin, kortizol, adrenalin a oxytocin, je klíčovým faktorem, který určuje naši náladu a naše nabuzení. Podívejme se nyní blíže na to, co je serotonin.

Význam serotoninu

Serotonin - lidově nazývaný "hormon štěstí" - je považován za neurotransmiter (nervový přenašeč). Jinými slovy, serotonin vytváří spojení mezi nervovými, svalovými a žlázovými buňkami. Serotonin je z 90 % produkován trávicím systémem a většina z něj je uložena v krevních destičkách a v mozku (hlavně v hypotalamu), ale produkují ho i buňky centrálního nervového systému¹.

Serotonin se v těle vyrábí z aminokyseliny zvané tryptofan. Perorálně a intravenózně podávaný serotonin nemá žádný přímý účinek, protože není schopen proniknout přes stěnu cév a hematoencefalickou bariéru. Tryptofan a jeho rozklad na 5-hydroxytryptofan (5-HTP), z něhož se přímo vyrábí serotonin (5-hydroxytryptamin neboli 5-HT), může hladinu serotoninu zvýšit. Jinými slovy, tryptofan a 5-HTP mají nepřímý účinek na serotonin.¹ Zevně mohou hladinu serotoninu zvýšit pouze tryptofan a 5-HTP.

Účinek serotoninu nejlépe ilustruje droga methylendioxymetamfetamin (zkráceně MDMA, hovorově nazývaná extáze). MDMA prudce zvyšuje hladinu serotoninu u uživatele, pravděpodobně proto, že inhibuje odbourávání serotoninu.

Účinky MDMA⁸:

• Euforie
• Pocit se stává příjemnějším
• Pohodlí
• Empatie
• Alternativně: nedostatek orgasmu. Serotonin ve skutečnosti napodobuje euforický stav po orgasmu¹⁰.
• MDMA také stimuluje produkci hormonů noradrenalinu a dopaminu.

Serotonin stimulující faktory²

Suplementace tryptofanem: v Kanadě a některých evropských zemích je aminokyselina tryptofan považována za léčivo. V některých zemích a Kanadě a Kanadě a evropských zemích může mít aminokyselina tryptofan tak silné účinky. Tryptofan přijímaný z potravy však nemá účinky doplňku stravy. Je to proto, že tryptofan je přenášen stejnými transportními bílkovinami, které přenášejí všechny ostatní velké a neutrální bílkovinotvorné aminokyseliny, a protože tryptofan je nejmenší aminokyselinou v našem těle. Ostatní (hojnější) aminokyseliny tak jednoduše "zabírají místo" před tryptofanem v "autobusu" neboli transportní molekule. ⁵

Fyzické cvičení: Jak se během cvičení stále více unavujeme, začíná se zvyšovat hladina serotoninu⁴.

Sluneční světlo: Mezi počtem hodin slunečního svitu a hladinou serotoninu u lidí existuje pozitivní korelace. Naopak v zemích, kde je méně slunečního svitu, jsou lidé obecně více letargičtí.³

Psychoterapie: Je prokázáno, že serotonin zlepšuje naši náladu a činí nás šťastnějšími, ale platí to i naopak. Zlepšení nálady vyvolané pozitivními myšlenkami a dojmy zvyšuje hladinu serotoninu. Terapie zlepšující náladu proto působí jako kvazipozitivní zpětná vazba.^6,7 Mezi takové pozitivní dojmy mohou patřit: příjemné vůně, chutné jídlo, milý dotek nebo hezký pohled.

Spánek: kvalitní spánek vyrovnává hladinu kortizolu - tím nepřímo ovlivňuje hladinu serotoninu. Účinek je však obvykle opačný, přičemž serotonin působí jako prekurzor melatoninu, našeho spánkového hormonu. To je poněkud v rozporu s představou, že sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu. Nedávné studie ukázaly, že serotonin stimulovaný bděním aktivuje genové dráhy, které mají zpožděný vliv na spánek.^11,12

Co způsobuje snížení hladiny serotoninu?

Vysoká hladina kortizolu¹³: zvýšená hladina stresového hormonu stimuluje odbourávání serotoninu, což vede ke snížení jeho hladiny.

Nedostatek spánku: nedostatek spánku způsobuje zvýšenou hladinu kortizolu následující noc. Spánková deprivace tedy nepřímo snižuje hladinu serotoninu.

Zhoršená funkce střevní flóry: když si uvědomíte, že enterochromafinní buňky gastrointestinálního systému produkují 90 % serotoninu, je to jasné. To dává smysl bariéře mezi střevy a mozkem a tomu, jak naše strava určuje naši náladu - i když tryptofan, který přijímáme z potravy, nemá na hladinu serotoninu žádný vliv. Jiné faktory stravy však mají nepřímý vliv na zdraví střevní flóry.¹⁴ A střevní flóra určuje množství cirkulujícího serotoninu.

Na co bychom se měli ve stravě zaměřit, abychom si udrželi optimální hladinu serotoninu?

• Je vhodné omezit všechny faktory, které mohou poškozovat střevní flóru, jako např.
• Vysoký příjem jednoduchých sacharidů (bílá mouka, cukr).
• Konzumace potravin obsahujících transmastné kyseliny (hydrogenované rostlinné oleje).
• Nízký příjem vlákniny.
• Antibiotická léčba.

Abyste pozitivně ovlivnili zdraví střevní flóry, měli byste také provést následující změny:

• Vysoký příjem vlákniny v kombinaci s vysokou spotřebou vody. Vláknina působí jako prebiotikum, což znamená, že vyživuje prospěšné mikroorganismy, které tvoří střevní flóru. Pokud není možné doplnit stravu, použijte doplněk stravy obsahující prebiotickou vlákninu.
• Omega-3, tj. konzumace rybího oleje (i jako doplňku stravy).
• Pravidelná konzumace probiotik každých 6-12 měsíců.
• Více informací naleznete v našem článku o probiotikách.
• Vyhněte se přejídání v blízkosti doby spánku!

Čemu bychom měli věnovat pozornost ve svém životním stylu, abychom si udrželi optimální hladinu serotoninu?

Recept je opět poměrně jednoduchý, jen to bude chtít vytrvalost!

1. Cvičení! Dělejte ho dostatečně dlouho a tak dlouho, abyste večer neměli starosti s energií. Nesnažte se večer vyřešit svůj život! Zbavte se negativních emocí, které přicházejí za tmy, četbou, dechovými technikami, meditací nebo čímkoli, co zaměstná vaši mysl a pozitivní myšlenky. Pokud se večer v posteli díváte na televizi nebo telefonujete, nastavte si na svém zařízení filtr modrého světla.
2. Studené sprchy¹⁵: Terapie chladem je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky deprese. Chlad je pro tělo jakýmsi šokem (podobně jako cvičení nebo sauna), který má po dočasném zvýšení hladiny stresových hormonů vysoký uklidňující a bolest zmírňující účinek. Ačkoli saunové teplo může být řešením¹⁶ , pravidelné používání saun není pro mnoho lidí dostupné. Sprchy se studenou vodou jsou však ve většině domácností dostupné kdykoli. Zařaďte ji tedy do své každodenní rutiny!
3. Mentální cvičení: například meditace a mantry mohou být skvělým způsobem, jak ovlivnit naše myšlenky pozitivním směrem.
4. Fyzická cvičení, jako je jóga, tai-chi nebo qigong, kombinují relaxaci s fyzickým cvičením. Jsou jednou z nejlepších forem odbourávání stresu pro aktivní lidi. 
5. Dýchací techniky: jmenujme alespoň některé: Wim Hof, střídavé dýchání nosem, pránajáma, Buteyko, ^4-7-8.

Pokud jste je vyzkoušeli a štěstí vám uniká, podívejte se nejprve hluboko do své duše: jste spokojeni se svým životem?

• V případě, že ne: nebuďte jedním z těch, kteří si stěžují a nic nedělají. Udělejte si přehled věcí, které vás trápí, ale se kterými můžete něco udělat, pokud opravdu chcete. Buďte k sobě upřímní (a pokud to neublíží druhým), něco s nimi udělejte. Udělejte změnu! Odvažte se ke změně! Pokud se změníte, věřte: změní se i vaše okolí!
• Pokud jste spokojení, jděte do internetového obchodu! V našem internetovém obchodě máme k dispozici také tryptofan a 5-HTP.

Tryptofan nebo 5-HTP? Co je účinnější při zvyšování hladiny serotoninu?

5-HTP již nemusí soutěžit s ostatními aminokyselinami v žádné formě nosičů aminokyselin. Proto je 5-HTP rychlejší a účinnější než tryptofan.  My ve společnosti Vitamin 360 doporučujeme začít s nejnižší dávkou - 50 mg. Pokud ani ta nezabere, zvyšte dávku na 100 mg, a pokud ani ta nezabere, zkuste 200 mg v kratším časovém úseku (!!!). Používání vyšších dávek je zbytečné a zvyšuje pravděpodobnost nežádoucích účinků.

Optimalizované tryptofanové kapsle Life Extension obsahují rostlinné složky, které stimulují vstřebávání a tvorbu serotoninu, takže nemusíte soupeřit s jinými aminokyselinami!

Je důležité si uvědomit, že u každého doplňku stravy, který působí na nervovou soustavu, je vhodné se před jeho užíváním poradit s lékařem, protože s lékem mohou vznikat slabé vazby.

Důsledky nízké hladiny serotoninu

Nedostatek serotoninu se může podílet na vzniku deprese. Letargie a nízká hladina serotoninu jdou ruku v ruce.¹⁶ Proto jsme podrobně psali o způsobech zvládání stresu.

Nedostatek serotoninu může přispívat také k následujícím stavům:

• Migréna
• OCD
• Tinnitus
• Fibromyalgie (chronická bolest celého těla)
• Bipolární porucha
• U kojenců: riziko náhlého úmrtí kojenců v důsledku abnormálního fungování neuronů mozkového kmene, které produkují serotonin.

Serotoninový syndrom

Nadměrná exprese serotoninových receptorů způsobuje serotoninový syndrom, život ohrožující stav. Hlavními příznaky serotoninového syndromu jsou:¹⁷

• Zmatenost
• Průjem
• Zhoršená koordinace pohybů
• Strach ze smrti
• Halucinace
• Neklid, nekontrolovatelné vzrušení
• Zimnice, pocení, třes, chvění
• Třes
• Horečka

Serotoninový syndrom nejčastěji způsobují následující léky nebo kombinace léků¹⁷:

• Drogy jako extáze, LSD, amfetamin, meskalin.
• Antidepresiva: selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI): fluoxetin, fluvoxamin, sertralin, citalopram, paroxetin.
• Antidepresiva: serotoninové modulátory a stimulátory (SMS): vilazodon, vortioxetin.
• Antidepresiva: inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI): trazodon, venlafaxin.
• Antidepresiva: inhibitory zpětného vychytávání dopaminu: bupropion.
• Léky proti bolesti, jako je fentanyl nebo tramadol.
• Léky proti migréně: zolmitriptan, sumatriptan.
• Aminokyselina L-[tryptofan]
• Lithium jako stabilizátor nálady
• Antiemetika: metoklopramid, granisetron, ondansetron.
• Dextrometorfan jako prostředek proti kašli.
• Bylinné přípravky: ženšen a třezalka (dávka dělá jed i z rostlinných výtažků!).

Použité zdroje:

1. Bakshi A, Tadi P. Biochemistry, Serotonin. [Updated 2022 Oct 5]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560856/
2. Young SN. How to increase serotonin in the human brain without drugs. J Psychiatry Neurosci. 2007 Nov;32(6):394-9. PMID: 18043762; PMCID: PMC2077351.
3. Ferraro JS, Steger RW. Diurnal variations in brain serotonin are driven by the photic cycle and are not circadian in nature. Brain Res 1990;512:121-4.
4. Post RM, Goodwin FK. Simulated behavior states: An approach to specificity in psychobiological research. Biol Psychiatry 1973;7:237-54.
5. Wurtman RJ, Hefti F, Melamed E. Precursor control of neurotransmitter synthesis. Pharmacol Rev 1980;32:315-35.
6. Peirson AR, Heuchert JW. Correlations for serotonin levels and measures of mood in a nonclinical sample. Psychol Rep 2000;87:707-16
7. Kjaer TW, Bertelsen C, Piccini P, et al. Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Brain Res Cogn Brain Res 2002;13:255-9.
8. Yasaei R, Saadabadi A. Methamphetamine. [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535356/
9. Humble MB, Bejerot S. Orgasm, Serotonin Reuptake Inhibition, and Plasma Oxytocin in Obsessive-Compulsive Disorder. Gleaning From a Distant Randomized Clinical Trial. Sex Med. 2016 Sep;4(3):e145-55. doi: 10.1016/j.esxm.2016.04.002. Epub 2016 Jun 17. PMID: 27320409; PMCID: PMC5005298.
10. Passie T, Hartmann U, Schneider U, Emrich HM, Krüger TH. Ecstasy (MDMA) mimics the post-orgasmic state: impairment of sexual drive and function during acute MDMA-effects may be due to increased prolactin secretion. Med Hypotheses. 2005;64(5):899-903. doi: 10.1016/j.mehy.2004.11.044. PMID: 15780482.
11. Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. Sleep. 1997 Oct;20(10):865-70. PMID: 9415946.
12. Rancillac A. Serotonin and sleep-promoting neurons. Oncotarget. 2016 Nov 29;7(48):78222-78223. doi: 10.18632/oncotarget.13419. PMID: 27861160; PMCID: PMC5346632.
13. Tafet GE, Toister-Achituv M, Shinitzky M. Enhancement of serotonin uptake by cortisol: a possible link between stress and depression. Cogn Affect Behav Neurosci. 2001 Mar;1(1):96-104. doi: 10.3758/cabn.1.1.96. PMID: 12467107.
14. Appleton J. The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integr Med (Encinitas). 2018 Aug;17(4):28-32. PMID: 31043907; PMCID: PMC6469458.
15. Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. Epub 2007 Nov 13. PMID: 17993252.
16. Cowen PJ, Browning M. What has serotonin to do with depression? World Psychiatry. 2015 Jun;14(2):158-60. doi: 10.1002/wps.20229. PMID: 26043325; PMCID: PMC4471964.
17. A szerotonin-szindróma. [2014. október 1-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2014. szeptember 30.)