5 nejdůležitějších doplňků stravy na léto

Existuje však ještě třetí možnost! Ta spočívá v tom, že...

1. Nejlepší scénář: celý rok jste tvrdě pracovali na tom, abyste byli fit a zdraví (a dobře vypadali).
2. Dobrý scénář: ve stravování a cvičení jste se přehmátli; pohled do zrcadla není špatný, ale příliš radosti vám neudělá.
3. Horší scénář: Celý rok jste lenošili a pár týdnů před dovolenou si řeknete: "Bylo by fajn shodit pár kilo!

My ve Vitamin360 doufáme, že patříte do první kategorie, ale pokud ne, je to také v pořádku! Ukážeme vám, které doplňky stravy vás mohou dostat do formy! Podíváme se také na to, jaké produkty pro zdraví byste měli užívat právě teď v létě. UV záření je každým rokem silnější!¹

Začneme spalovači tuků bez stimulantů. Vitamin360 by si vybral spalovače tuků bez kofeinu, protože nezvyšují hladinu krevního tlaku, a tudíž nenarušují náš cirkadiánní rytmus. Většina lidí již přijímá dostatek kofeinu ve formě kávy a energetických nápojů. Nejsme zastánci dalšího zatěžování srdce extra vysokými dávkami kofeinu. Ať už jsou účinky na spalování tuků silné nebo ne, existují k srdci šetrnější, ale také účinnější alternativy.

Je důležité si uvědomit, že jak nestimulační, tak termogenní (kofeinové) spalovače tuků fungují pouze v případě, že máte správný jídelníček, tj. pokud jste v kalorickém deficitu. Pokud tedy ještě nejste v letní formě a máte málo času, zamiřte ke kuchyňské lince! Na přípravu různých zdravých, ale nízkokalorických jídel nebo dokonce na půst.

1. Q10 + MCT olej

Koenzym Q10 pomáhá malému motoru našich buněk, mitochondriím, energeticky efektivně fungovat tím, že hraje klíčovou roli v buněčném dýchání.²⁵ Proces řízený koenzymem Q10 se nazývá respirační elektronový transportní řetězec; to znamená, že při přenosu elektronů se uvolňuje energie. Koenzym Q10 v tomto procesu dodává elektrony střídáním své oxidované a redukované formy. Je také schopen poskytovat elektrony našim buňkám poškozeným volnými radikály, takže může mít silné antioxidační vlastnosti (díky střídání redukované a oxidované formy). UV záření také uvolňuje volné radikály, takže antioxidační účinek koenzymu Q10 je obzvláště užitečný, když vystavujeme naše tělo nadměrnému množství slunečního záření.

To znamená, že koenzym Q10 zvyšuje účinnost buněk při produkci energie, a způsobuje tak více energie a rychlejší metabolismus (využití živin). Na podporu tohoto tvrzení: studie rovněž prokázaly pozitivní vliv koenzymu Q10 na složení těla. Je také mimořádně zdravý díky svým detoxikačním účinkům!

Koenzym Q10 je tedy mírným spalovačem tuků, vysoce energizující a pro náš organismus superzdravou živinou, jejíž účinky lze ještě posílit přidáním MCT oleje. Tuto druhou účinnou látku pouze v případě, že držíte přerušovaný půst a během půstu cvičíte! MCT olej napomáhá procesu vstupu do ketózy. Jinými slovy: povzbuzuje vaše tělo, aby využívalo tuky k získávání energie. K tomu však potřebujete vyprázdnit zásoby glykogenu. Aby tedy MCT olej fungoval co nejlépe, dodržujte půst 16:8 nebo 20:4; to znamená, že většinu dne nejezte a do fáze půstu zařaďte cvičení. To vám pomůže zdokonalit letní formu, případně si můžete dát na poslední chvíli "hasičskou pauzu". Nezapomeňte, že půst je zbytečný, pokud přeženete fázi jídla a vytvoříte si energetický přebytek. Půst je pouze nástroj, který vám usnadní dostat se do kalorického deficitu. Kalorie z jídla je třeba počítat!

2. Life Extension - aktivátor AMPK

Ještě vám zbývá trocha tuku, která vás trápí? Je to hlavně na břiše? Pak je tu bylina, která má neuvěřitelnou sílu. Nenechte se zastrašit názvem AMPK aktivátor! Hlavní účinnou látkou tohoto přípravku je výtažek z ženšenu pětiprstého, pokladu, který nám příroda nadělila.

Obecně platí, že všechny faktory podílející se na využívání buněčné energie mají větší či menší vliv na spalování tuků. Jak jsme viděli na příkladu koenzymu Q10, efektivnější produkce energie nám umožňuje využít více živin (a tedy i více tuku). To znamená, že pokud jsou naše procesy výroby energie účinnější, náš metabolismus se zrychlí. Malá moudrost: metabolismus (nebo odborně látková výměna): označuje souhrn procesů odbourávání a budování v těle. A rychlý metabolismus hovorově znamená, že převažují procesy odbourávání.

Je známo mnoho doplňků stravy, které mohou pomáhat spalovat tuky jako energetický kofaktor: acetyl-l-karnitin^5,6, l-citrulin⁷, vitaminy skupiny B2-5, kyselina pyrohroznová⁸ atd.

Bylinky mají arzenál účinných látek. Nespoléhají se na sílu jediné složky, ale mají širší spektrum účinků. I když širokospektrální působení může být na úkor cíleného účinku, proto doporučujeme ženšen pětiprstý s koenzymem Q10 a MCT olejem.

Ženšen pětiprstý tedy obsahuje také mnoho účinných látek. Některé z nich mohou stimulovat aktivitu našeho enzymu AMPK (5'-AMP-aktivovaná proteinkináza).^9-11 AMPK je hlavní energetický enzym v našem těle. Zjišťuje odbourávání ATP (adenosintrifosfátu), našeho hlavního zdroje energie. Když zjistí, že je ATP málo, spustí oxidaci cukrů a mastných kyselin, aby se vytvořil ATP.¹² Jinými slovy, ženšen pětiprstý vám může pomoci rychleji a efektivněji využívat mastné kyseliny a zlepšit váš fyzický výkon. Existuje řada studií potvrzujících jeho pozitivní účinky na obezitu a úroveň síly.^9-11,13-17

Složení doplňuje účinná látka získaná z citrusových plodů zvaná hesperidin, která může mít rovněž účinky stimulující AMPK.^27-29

Vzhledem k tomu, že extrakt z pětiprstého ženšenu i hesperidin navíc stimulují autofázii,¹⁸ může být vhodné přípravek Life Extension AMPK Activator užívat na začátku přerušovaného půstu s GAL Q10 + MCT olejem. Autofagie je totiž proces, při kterém buňky během půstu tráví své vlastní poškozené buněčné komponenty (konkrétně mitochondrie), čímž si zajišťují energii a zároveň regenerují celé naše tělo²⁶.

3. Oleje pro péči o pleť

V létě jsme více vystaveni slunci a UV záření je silnější. Kromě pravidelného používání opalovacího krému (který je dostatečně silný pro váš typ pleti) je důležité navázat péčí o pokožku vystavenou slunci. Každý z následujících olejů může svými protizánětlivými účinky pomoci regenerovat epitelové buňky pokožky a podpořit regeneraci sluncem spálené pokožky.¹⁸ P.S.: vyhněte se spálené pokožce na velmi dlouhou vzdálenost!

• Kokosový olej
• Arganový olej
• Jojobový olej
• Olej z brutnáku lékařského
• Olej z lískových oříšků
• Sójový olej
• Ovesný olej

S receptem Vitamin360 můžete rozšířit spektrum složek regenerujících pokožku.

Vezměte si 150 ml nádobu. Přidejte 125 ml tekutého kokosového oleje Now Foods nebo jojobového oleje Now Foods a zbytek naplňte organickým arganovým olejem Now Foods.

4. Výtažek ze zeleného čaje Now Foods

Kromě opalovacích krémů a přípravků po opalování jej můžete používat i vnitřně k ochraně před škodlivými účinky slunce.

UV zářením poškozené kožní buňky uvolňují volné radikály.¹⁹ Antioxidanty mají za úkol je ničit.²⁰ Ještě že účinná látka extraktu ze zeleného čaje, EGCG (epigalokatechin galát), je super silný antioxidant. Studie konkrétně zjistily, že extrakt ze zeleného čaje (jak perorálně, tak při aplikaci na pokožku) může chránit před vedlejšími účinky UV záření a má moře zdravotních výhod - abychom zůstali u letních metafor.^21-24

Proto bychom kromě dlouhodobého užívání omega-3, které mají rovněž detoxikační a regenerační účinky na buňky, měli do své suplementační rutiny zařadit i extrakt ze zeleného čaje.

5. Proteinový prášek

Opravdu kvalitní proteinový prášek je nutností na každou dovolenou! Pokud se chcete udržet ve formě, jsou tyto koktejly snadno dávkovatelným a rychle připravitelným zdrojem bílkovin.

Mluvím-li z vlastní zkušenosti, nemusíte si na dovolené dělat starosti s přípravou jídla. Hoďte si koktejl mezi dvě jídla (zejména pokud jsou bez bílkovin)! Vaše svaly vám během poprázdninového tréninku poděkují!

• Protein pro vegany: Fit & Lean Rostlinné bílkoviny - Plant Protein
• Protein pro masožravce: MuscleMeds Carnivor™ - hydrolyzovaný hovězí protein
• Protein pro ty, kteří nesnášejí mléčné výrobky: Nutrend 100% Whey Protein

Šťastné a příjemné prázdniny přeje tým Vitamin360!