Ashwagandha: K čemu je dobrá? Jak dlouho účinkuje?

Příklad: příprava na velkou zkoušku

Perfektní příklad situace před zkouškou: musíte zůstat klidní a zároveň ostražití. Adaptogenní rostliny (jako ashwagandha) mají vyrovnávající účinek. To znamená, že když je stres příliš vysoký, snižují jej, ale když je bdělost nebo energie příliš nízká, zvyšují ji.^44-46

Ašvaganda tedy není typické sedativum (jako kozlík nebo chmel), takže vás neuspokojí! Proto snižuje škodlivou úzkost ve stresových situacích, jako jsou například zkoušky, ale zanechává vás bdělé a soustředěné.

Jaké je k tomu vědecké vysvětlení?

1. Na jedné straně ashwagandha dokáže snížit hladinu stresového hormonu (kortizolu).⁴⁷
2. Na druhé straně některé účinné látky v ashwagandu (hlavně withanolidy) napodobují působení hlavního uklidňujícího hormonu našeho mozku (GABA). Používání ašvagandy tak může snížit nadměrné vzrušení, zlepšit schopnost usnout a zmírnit úzkost.⁴⁸
3. Ašvaganda stimuluje produkci nervového růstového faktoru. Ten podporuje tvorbu nových nervových spojení a ochranu těch stávajících. To může usnadnit učení se nových informací a zrychlit reakční dobu mozku.⁴⁹
4. Ashwagandha zlepšuje energetický metabolismus buněk, což může vitalizovat a dodávat energii, ale ne stejným způsobem jako kofein. Jinými slovy, ašvaganda nezvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak ani stres jako vysoké dávky kofeinu.⁵⁰
5. Kromě toho ašvaganda chrání mozkové buňky, snižuje záněty a poškození buněk díky svým silným antioxidačním účinkům.⁵¹

Mimo adaptogennost: proč může přispět k celkovému zdraví?

Pokud bychom měli shrnout účinky ashwagandhy na zdraví do jednoho slova, řekli bychom:

Antioxidant.

Antioxidanty chrání před oxidačním stresem, který je spojen s poškozením buněk. Oxidační stres je soubor procesů, při kterých volné radikály odčerpávají elektrony z molekul, ze kterých se skládají buňky.

Antioxidanty proto detoxikují, podporují regeneraci buněk a mají posilující imunitní a protizánětlivé účinky. Proč právě tyto účinky? Zamyslete se nad tím, že pokud je imunitní systém zaneprázdněn snahou minimalizovat poškození volnými radikály, odebírá mu zdroje. Kromě toho k hojení buněk poškozených volnými radikály je zapotřebí zánět - pokud nedochází k tak velkému poškození, je méně zánětů.

Podívejme se na některé konkrétní výzkumy: při jakých onemocněních a problémech může pomoci a v jakých dávkách?

Sport a kondice: užívání 120-1250 mg ashwagandhy během 2-8 týdnů měřitelně zvýšilo fyzickou sílu, stimulovalo aerobní kapacitu a zvýšilo regeneraci mezi tréninky.^8-11

Posílení imunity: studie zjistily, že 60 a 1000 mg ashwagandhy během 4-12 týdnů účinně zlepšuje následující imunitní ukazatele: počet lymfocytů, IgA, IgG, interleukin a přirozené zabijačské buňky. Kromě toho se snížily příznaky oxidačního stresu a zánětu.^12-14

Deprese a stres: studie zjistily, že 120 mg a 1200 mg po dobu 4-12 týdnů příznivě působí na zmírnění příznaků deprese.^15-24

Mužská vitalita: u mužů, kteří užívali ašvagandu v dávkách 600 - 5000 mg po dobu 8 - 12 týdnů, se zvýšilo libido, plodnost a zvýšila se hladina testosteronu.^{25 - 32}

Ženská vitalita: u žen, které užívaly 300 mg dvakrát denně, se zvýšila hladina estrogenu, stimulovalo se libido a snížila se hladina FSH a luteinizačního hormonu, přičemž měly méně klimakterických obtíží.^37,38

Spánek: ke zlepšení únavy, potíží se spánkem a kvality spánku se nejčastěji používal v dávkách 600 mg po dobu 4 až 12 týdnů. Výsledky přibývají a jsou povzbudivé iv případě spánku.33-36

Zvládání stresu: ashwagandha se používala v dávkách 120 a 600 mg po dobu 4-12 týdnů s významnými výsledky.^1-7

Je důležité dodat, že ve studiích se většinou používal extrakt z ashwagandhy KSM-66 (viz později), přičemž k dosažení cíle stačilo méně koncentrovaných extraktů.

Jak dlouho trvá než začne účinkovat?

Nejkratší doba aplikace uvedená ve studiích byla 4 týdny. Proto se vyplatí počkat alespoň 2 - 3 týdny, než začnete očekávat viditelné výsledky. Používejte maximálně 12 týdnů a poté si dejte přestávku!

Jaký je rozdíl mezi „obyčejným“ a KSM-66® extraktem?

Ashwagandha je dostupná ve čtyřech různých formách. Většinou jsou známé jako „obyčejná“ (nestandardizovaná) ashwagandha a extrakt KSM-66. Existují však také dvě další (koncentrovanější) verze. Mezi jednotlivými produkty jsou významné rozdíly. Podívejme se na tyto čtyři komerčně dostupné druhy ashwagandhy!

„Obyčejná“ ashwagandha

Obvykle se jedná o prášek nebo alkoholovou tinkturu vyrobenou ze sušeného kořene rostliny. Tradičně se používala v ajurvédě a dodnes se hojně využívá. Tato forma obsahuje různé účinné látky, ale není koncentrovaná ani standardizovaná, takže má nižší a blíže nespecifikovaný obsah účinných látek. Cena je přirozeně nižší než u patentovaných a koncentrovanějších produktů.

KSM-66® ashwagandha

Extrakt KSM-66® se vyrábí z kořene ashwagandhy – tradičně se při extrakci používá mléko, ale existují i ​​veganské extrakty KSM-66® ashwagandha.

Má koncentrovanější účinnou látku než běžná ashwagandha (standardizovaný obsah withanolidu: 5 %). Jedná se o běžně používanou formu. Ve většině vědeckých výzkumů se používá právě tento produkt.

Doporučujeme, pokud hledáte řešení na: všeobecný stres, sportovní výkon, mentální soustředění, sexuální zdraví mužů a žen.

Sensoril® ashwagandha

Při výrobě se používá nejen kořen, ale také list ashwagandhy. Jak se liší složení dopisu?

Snad jediným významným rozdílem (kromě celkové koncentrace withanolidů) je, že list ashwagandhy má vysokou koncentraci withaferinu-A. Tato účinná látka prokázala silné preventivní účinky proti rakovině u zvířat a in vitro - ačkoli se zatím neuskutečnily zkoušky na lidech, výsledky byly i tak slibné. Přestože kořen ashwagandhy obsahuje také účinné látky působící proti rakovině (pouze malé množství withaferinu-A).

Sensoril® aswhagandha obsahuje 10 % celkových standardizovaných withanolidů. Má tedy vysoce koncentrovaný účinný profil.

Shoden ashwagandha

Shoden® ashwagandha má velmi vysokou koncentraci účinných látek (standardizovaný obsah withanolidových glykosidů: 35 %). Kromě toho, podobně jako KSM-66, se shozen ashwagandha vyrábí pouze z kořene.

Doporučujeme, pokud: chcete silný účinek v malé dávce.

Kontraindikace užívání ashwagandhy

Přestože je ashwagandha všeobecně uznávána jako bezpečná a prospěšná bylina. Některé případové studie uvádějí vedlejší účinky, jako jsou: problémy se štítnou žlázou, nerovnováha elektrolytů, toxicita jater a účinky na imunitní systém. Rozsáhlé studie s mnoha vzorky, kromě případových zpráv, tyto vedlejší účinky nepotvrdily.39-43 Byly hlášeny jen mírné vedlejší účinky, jako je nevolnost, bolest hlavy, malátnost, závratě a bolest břicha.

V případě onemocnění jater, ledvin nebo kardiovaskulárního systému, problémů se štítnou žlázou a těhotenství je třeba před užíváním ashwagandhy konzultovat s lékařem.

Jak byste ji měla užívat?

Formy ashwagandhy používané ve výzkumu byly různé. Na mnoha místech se používala méně koncentrovaná forma KSM-66, ale studie se dělaly i se senzilem a šodonem. Je proto velmi obtížné stanovit konkrétní doporučenou dávku. Ve srovnání s dávkováním ashwagandhy se vyplatí sledovat spíše obsah withanolidů.

Výrobci doporučují maximálně 100 mg withanolidů denně. Toto je z KSM-66: 4 tobolky po 500 mg. Sensoril®: 4 tobolky po 250 mg. A ze Shoden®: 4 tobolky po 60 mg. Ačkoli není nezbytně nutné a vhodné používat maximální dávku. Účinná může být i čtvrtina nebo polovina dávky.

Shrnutí

Ashwagandha je skutečná bylina tisíce tváří, která svými adaptogenními účinky může pomoci snížit stres a zlepšit duševní zdraví. Je také věrná svému názvu, který naznačuje, že vám může dodat koňskou sílu – pomáhá zvýšit fyzickou výkonnost a posílit imunitní systém.

Na trhu je nejčastěji dostupný ve 3 formách. Doporučení společnosti Vitamin 360 pro jednotlivé formy je:

Nutricost KSM-66 (60 kapslí): tento produkt obsahuje 600 mg ashwagandhy s 5% withanolidu v jedné kapsli. S přidaným piperinem pro rychlejší vstřebávání.

GAL Sensoril® Ashwagandha (60 kapslí): tento výrobek obsahuje 250 mg ashwagandhy s 10% withanolidu.

GAL Shoden® Ashwagandha (60 kapslí): výrobek obsahuje 60 mg ashwagandhy s vynikajícím obsahem 35 % účinné látky.