Tipy a vitamíny proti kocovině – vše, co jste nevěděli o kocovině

Relevance alkoholu jako prostředku k odbourání stresu a uvolnění sama o sobě vyvolává řadu otázek. Například:

• Může jediná divoká noc snížit výkonnost sportovce?
• Pokud je pro vás zdraví velmi důležité, je alkohol zcela zakázán?
• Jak alkohol uvolňuje a jaké mohou být jeho škodlivé účinky?
• Co způsobuje kocovinu?
• Pokud už je škoda napáchána, co můžeme proti „kocovině” udělat?

Shromážděte informace o alkoholu a kocovině, abyste byli připraveni, až budete příště pít! Existují totiž triky, jak kocovině předcházet a zmírňovat ji!

Jaký vliv má alkohol na mozek?

Všichni víme, že alkohol je škodlivý, ale víme také, jak přesně působí? Začněme jeho vlivem na mozek, kvůli kterému se mnozí uchylují k alkoholu jako prostředku k odbourání stresu a dosažení opojení.

Nejsilnějším regulátorem klidu v našem těle je hormon zvaný gama-aminomáselná kyselina (GABA). Při zvýšené hladině GABA pociťujeme větší klid a ospalost. Zábavně řečeno, existuje něco jako „prášek na spaní“, který ve skutečnosti není práškem, ale látkou produkovanou naším organismem. Alkohol dokáže tento systém drasticky stimulovat.¹

Naši pravidelní čtenáři vědí, že mnoho léčivých rostlin dokáže aktivovat GABA dráhu, ale dělají to na fyziologické (tj. ne nadměrné) úrovni. Alkohol naopak aktivuje inhibiční mechanismy v mozku na plnou sílu. Kromě toho inhibuje glutamatergické NMDA receptory (tyto stimulační systémy).² Alkohol tedy současně zatáhne ruční brzdu a přidá plyn, což má za následek: omámení, poruchy koordinace, poruchy řeči.

Třetí účinek: alkohol blokuje také čelní lalok.³ Tato oblast mozku je zodpovědná za sebeovládání, rozhodování a sociální zábrany (např. „nekřič“, „neodpovídej“, „promysli si to“). To má za následek, že daná osoba nedokáže potlačit své touhy a reakce. Někteří se v takovém stavu uvolní, jsou vtipní, zatímco jiní jsou agresivní (hlavně pokud v sobě nosí hluboce potlačený hněv nebo úzkost).

Proč je alkohol škodlivý?

Když něco tak silně aktivuje nervový systém, je to jako když elektrickým obvodem protéká příliš mnoho proudu – nervové buňky se spálí a zničí.⁴

Kromě toho se při rozkladu alkoholu vytváří acetaldehyd,⁵ který je silně toxický, má škodlivé účinky na buňky a protože alkohol rozkládá játra, jeho negativní vliv se nejprve projeví právě zde.

Alkohol také brzdí vstřebávání vitaminu B1, což může v dlouhodobém horizontu vést k nedostatku vitaminu B1.⁶

Chronická konzumace alkoholu aktivuje mikroglie mozku (jedná se o imunitní buňky nervového systému). Tyto buňky uvolňují zánětlivé látky (např. cytokiny), které mohou způsobit odumírání nervových buněk. To je typické zejména pro oblasti mozku, které jsou zodpovědné za paměť, rozhodování a kontrolu emocí (např. hippocampus, prefrontální kůra).^7,8 MRI vyšetření potvrdila, že pravidelná konzumace alkoholu snižuje objem mozku. Nejvíce trpí přední mozková lalok (rozhodování) a hippocampus (paměť). Dobrou zprávou je, že tento proces je částečně reverzibilní, pokud člověk úplně přestane pít alkohol.

Zrádná vlastnost konzumace alkoholu, která má negativní vliv i v krátkodobém horizontu, souvisí s dehydratací. Alkohol totiž inhibuje produkci antidiuretického hormonu (ADH).⁹ Za normálních okolností hypofýza produkuje ADH (vazopresín), který dává ledvinám pokyn, aby zadržovaly vodu. Alkohol blokuje produkci ADH, takže ledviny vylučují z organismu mnohem více vody, což vede k častému močení a ztrátě vody a elektrolytů.

Co se děje s tělem během dehydratace?¹⁰

• Mozkové buňky vysychají, což vede k bolestem hlavy a pocitu „stahování“.
• Krev hustne: snižuje se objem plazmy, což ztěžuje transport kyslíku a živin.
• Svalové křeče, únava: způsobené ztrátou elektrolytů (sodík, draslík, hořčík).
• Sucho v ústech, suché oči: klasické příznaky dehydratace.
• Zátěž ledvin: časté močení zatěžuje ledviny.

Je i malé množství škodlivé?

Vzhledem k uvedeným účinkům je oficiální odpověď: ano, ale záleží na množství a pravidelnosti. Sportovec si může v mimosezóně občas dopřát trochu alkoholu. Stejně tak i člověk, který dbá o své zdraví, si může zřídka dopřát trochu alkoholu. V takovém případě je vždy nutné vzít v úvahu, že trochu více alkoholu – „nad rámec příjemného pocitu“ – může mít dočasný škodlivý účinek, který se nazývá kocovina (také známý jako alkoholom indukovaný postintoxikační syndrom).

Proč vzniká kocovina?

Skutečnou příčinou kocoviny je dehydratace, ale celý mechanismus, který za ní stojí, není přesně znám. Níže uvádíme podrobnosti o vědecky uznávaných příčinách¹¹:

• Ztráta elektrolytů (důsledek dehydratace): nedostatek sodíku, draslíku a hořčíku může způsobit nevolnost a svalovou slabost.
• Acetaldehyd: játra rozkládají alkohol a při tom vzniká tento toxický vedlejší produkt – hlavní příčina nevolnosti, pocení a bolesti hlavy.
• Nedostatek spánku: alkohol narušuje REM fázi spánku.
• Zánětlivé procesy: aktivuje se také imunitní systém, což vede k únavě a podrážděnosti.

Jak předejít kocovině?

Jak řekl William Hickey: „V tu chvíli jsem nevěřil, že na světě existuje někdo, kdo je na tom hůř než já.“ Znáte ten pocit? Tak se teď postarejme o to, aby se to po příštím pití nestalo!

Skuteční hrdinové myslí dopředu, takže klíčem je:

Hydratace, hydratace, hydratace!  Ke každému sklenici alkoholu vypijte sklenici vody! Kromě toho pijte před párty a po párty – samozřejmě vodu. 😊

Důležité je také nepít alkohol na lačný žaludek. Správná strava – výživnější, tučnější jídla zpomalují vstřebávání alkoholu, takže „alkohol neudeří tak náhle”. Samozřejmě byste to neměli přehánět, protože přejídání a nadměrná konzumace alkoholu mohou způsobit silné potíže již během večírku.

Dalším krokem je pravidelné užívání multivitaminů, aby byl váš organismus předem nabitý antioxidanty a vitamíny B (hlavně vitamínem B1). GAL GAL+ Multivitamin obsahuje mimo jiné:

• vitamíny C a D, které jako antioxidanty pomáhají tělu při detoxikaci.
• zinek, který pomáhá při odbourávání alkoholu
• taurin, který pomáhá zmírnit bolesti hlavy druhý den.
• hořčík, který dále zmírňuje bolesti hlavy a svalové křeče.

Co dělat, když už problém nastal?

Pokud se i přes dostatečný příjem tekutin a vitamínů objeví kocovina, druhý den proveďte následující:

1. Pijte ještě více vody!
2. Použijte extrakt z ostropestřce mariánského, který podporuje činnost jater a pomáhá při vylučování toxinů. Ostropestřec mariánský totiž stabilizuje buněčnou membránu jaterních buněk, čímž brání vniknutí toxických látek do buněk a stimuluje regeneraci jaterních buněk.^12,13 Silymarin je ve skutečnosti komplex flavonolignanů, který obsahuje tři hlavní účinné látky: silybinin, silikristin a silidianin. Je důležité vědět, že extrakt z ostropestřce mariánského neúčinkuje po jednorázovém užití, ale jeho účinek se projevuje v dlouhodobém horizontu. Proto si během týdnů s těžkou kocovinou nebo párty/festivaly vezměte jednu krabičku. Pokud nemáte v krvi zjistitelné významné poškození jater, stačí i solidní dávka. V takovém případě si vyberte Now Foods Extrakt z ostropestrec mariánsky 150 mg Silymarin
3. Začněte den lehkou snídaní. Zkuste vejce na toastu nebo ovesnou kaši s banánem. Vyhýbejte se příliš mastným nebo kořeněným jídlům, která mohou dráždit žaludek. Poté si dejte vývar a zázvorový čaj – ten může zmírnit nevolnost a zvracení.
4. S kávou buďte opatrní. Kofein v ní obsažený má díky svému účinku na adrenalin přirozené analgetické účinky. Malé množství kávy tedy může pomoci zmírnit příznaky kocoviny, ale příliš mnoho kofeinu dále dehydratuje, takže všeho s mírou!

+1. Význam aktivního uhlí: Používání aktivního uhlí k prevenci kocoviny je běžnou domácí praxí, ale je důležité znát jeho přesnou funkci! Aktivní uhlí se v organismu nevstřebává, váže toxiny, bakterie a léky v gastrointestinálním traktu, ale samotný alkohol neváže účinně. Proto má smysl pouze v případě, že jste pili nekvalitní alkohol a obáváte se, že vedlejší produkty způsobují kocovinu. V takovém případě použijte JutaVit Aktivní uhlí během konzumace alkoholu nebo bezprostředně po ní.

Shrnutí

Nejlepší je samozřejmě pít s mírou, ale pokud jste již v letním kolotoči, nezapomeňte: kocovina není hrdinský medailon, ale volání vašeho těla o pomoc. S trochou uvědomění je mnohem snazší přežít melancholický den po večírku.

„Na zdraví!“