Jak přežít vánoční přejídání

TOP tipy, jak přežít dovolenou:

1. HÝBEJTE SE

Kdo by si nechal ujít velké rodinné setkání nebo večer strávený na pohovce u vánočního filmu?! Kromě toho však nezapomeňte na některé aktivní programy, které můžete během prázdnin společně dělat. Abyste se udrželi v kondici, nemusíte během očekávaných svátků provádět těžké a namáhavé tréninky. Skvělou aktivitou může být také společná procházka. Pokud to počasí dovolí, může být s dětmi skvělá zábava sáňkovat nebo stavět sněhuláka. Vánoční trh však může být také vzrušujícou aktivitou. Je to zábavný způsob, jak si vynahradit kalorie navíc.

2. ALKOHOL

U svátečního stolu jsme k sobě shovívavější a alkohol se v tomto ročním období snáze dostává do našeho jídelníčku. Nezapomínejte, že alkohol je energeticky vydatný, nemluvě o tom, že na stole obvykle nechybí ani punč, svařené víno a různé likéry s vysokým obsahem cukru.

3. VYVÁŽENÁ STRAVA

Když budete den nebo dva jíst trochu víc a trochu jinak, svět se nezmění. Je však třeba dbát na rovnováhu. Není dobrou taktikou držet celý den půst a "šetřit si žaludek" na večerní velké jídlo. Začněte den snídaní bohatou na vlákninu, nezapomeňte jíst hodně ovoce a zeleniny a pít hodně tekutin.

4. POSLOUCHEJTE SIGNÁLŮM SVÉHO TĚLA

Když je stůl plný lahodných pokrmů, je těžké zabránit tomu, abyste se nepřejídali. Naslouchejte signálům svého těla! Zmenšete velikost porcí a snažte se zařadit zeleninovou přílohu. Abyste se vyhnuli kómatu z jídla, připomínejte si, že nesmíte sníst všechno najednou. Zbytky jídla, které nesníte, zabalte a rozdělte na později, abyste zabránili plýtvání jídlem.

5. BAVTE SE

Cílem velkých rodinných setkání je společně se bavit a necítit se provinile, že něco jíte nebo nejíte. V roce je 365 dní, nejsou to ty 2-3 dny, které vám zničí jídelníček. Dovolte si cítit se dobře a zbavte se úzkosti s tím spojené. Pokud si dáte pozor a v poledne přidáte do jídla ovoce a zeleninu, budete v pořádku.

6. VITAMÍNY

V zimě je riziko různých onemocnění vyšší, ale návštěva příbuzných a přátel během Vánoc a stres spojený s dárky a organizací ještě více zvyšuje riziko onemocnění.  Jezte pestrou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a tekutin. V tomto ročním období se možná vyplatí věnovat větší pozornost doplňování vitamínů. Může to být kvalitní multivitamín nebo doplňky stravy podle vašeho výběru, včetně vitaminu C, vitaminu D, vitaminů skupiny B, omega-3 a hořčíku.