Jak z novoročního předsevzetí udělat životní styl?

Nejde o nedostatek vůle nebo disciplíny, ale o nedostatek správného přístupu. Hubnutí není procházka růžovou zahradou, není to sprint, je to maraton, funguje, když je vyvážené, udržitelné a vhodné pro život. Je to dlouhý a složitý proces, který vyžaduje trpělivost.

Jak začít?

Většinou každý přesně ví, co chce a kdy to chce (já říkám, že chci v dubnu nosit své staré džíny, v červnu chci vážit 57 kg atd.). Číslo vás nebude hluboce motivovat k tomu, abyste si místo kakaové břečky vybrali snídani plnou živin. Pro udržení dlouhodobé motivace se vyplatí tyto cíle více rozdělit a hledat důvody. Např. chci mít 57 kg, protože chci být energičtější a vitálnější atd. Pokud takto porovnáte svůj současný životní styl se svým vytouženým cílem a uvažováním, zjistíte, že je to složitější než slepě dodržovat dietu a několik měsíců se flákat.

KALORICKÝ DEFICIT

Hubnutí je založeno na jednoduché matematice. Tělo získává energii z přijímané potravy, kterou využívá pro životní funkce, pohyb, fyziologické procesy atd. Jednotkou pro měření energetického obsahu potravin je kalorie. V případě trvalého nadbytku energie, tj. pokud pravidelně jíte více, než je vaše denní energetická potřeba, se vaše tělesná hmotnost zvýší. Platí to i naopak. Pokud budete trvale přijímat méně energie, vaše tělo spotřebuje své zásoby a vaše hmotnost klesne. Chcete-li účinně zhubnout, musíte mít kalorický deficit. To samozřejmě není totéž jako půst. Cílem je vytvořit vyváženou, udržitelnou stravu v kombinaci s pravidelným cvičením.

DENNÁ AKTIVITA

Sedavý způsob života má na tělo velmi negativní vliv. Sedavé zaměstnání a celkový nedostatek pohybu mohou vést k mnoha onemocněním: ortopedickým problémům, zhoršování stavu kloubů, křečovým žilám, ale z dlouhodobého hlediska mohou vést i k závažnějším problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, metabolické poruchy, zažívací onemocnění, poruchy pohybového aparátu a páteře. Pravidelné cvičení a aktivní životní styl jsou tedy důležité nejen pro hubnutí. Nejde však jen o čas strávený v posilovně. Denní aktivita je asi nejsnáze ovlivnitelným faktorem při hubnutí. Patří sem všechny formy cvičení: chůze, chůze po schodech, úklid, jízda na kole atd... Můžete tedy udělat i malé věci, aby vaše energetická bilance byla pozitivnější. Pokud můžete, používejte schody místo výtahu, pokud můžete, choďte do práce pěšky nebo jezděte na kole, pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte každou hodinu a trochu se hýbejte.

PODPORA HUBNUTÍ

Klíčem k udržitelnému hubnutí je vyvážená strava, aktivní životní styl a trpělivost. Tento proces nelze ničím nahradit, ale naštěstí je nyní k dispozici řada produktů, které jej podporují.

BÍLKOVINY

Bílkoviny dodávají tělu cenné aminokyseliny, pomáhají udržovat a budovat svalovou tkáň a podporují tělesné procesy. Kromě mnoha funkcí pomáhá také při odbourávání tuků. Má vysokou sytící hodnotu, zvyšuje pocit sytosti a pomáhá udržovat kalorický deficit.

L-KARNITIN

L-karnitin je derivát aminokyseliny, který pomáhá tělu snadněji a rychleji přeměňovat tuk na energii během cvičení. Tento proces je z definice pomalý, protože tělo využívá tukové zásoby pouze v případě potřeby. L-karnitin tomu napomáhá a zefektivňuje ho, čímž zvyšuje výkonnost při cvičení (protože budete mít více energie) a napomáhá regeneraci.  Kromě mnoha zdravotních přínosů tak může být užitečným nástrojem pro změnu životního stylu.

BCAA

BCAA jsou zkratkou pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Obsahuje 3 esenciální aminokyseliny, které si tělo nedokáže vytvořit a musí je získávat z vnějších zdrojů. BCAA pomáhají zvyšovat svalovou hmotu, zlepšují vytrvalost, napomáhají regeneraci, zabraňují rozpadu svalů a podporují hubnutí tím, že pomáhají regulovat hladinu inzulínu a podílejí se na několika trávicích procesech.

EXTRAKT ZE ZELENÉHO ČAJE

Kofein v zeleném čaji má termogenní účinek. To znamená, že pomáhá ztrácet teplo a zvyšuje množství kalorií spálených za den. Kromě toho antioxidanty, katechiny a polyfenoly, které obsahuje, posilují účinky kofeinu a podporují hubnutí.