Které jsou nejlepší odvodňovací produkty?

Proto vám Vitamin360 vysvětlí, co může způsobovat nadměrné zadržování vody v těle! V naší nabídce jsou také přírodní diuretika neboli odvodňovače, které vám v dnešním článku představíme!

Nejprve je důležité objasnit, že tento článek se týká léčby otoků, které jsou buď celotělové, nebo alespoň omezené na celé dolní končetiny. Pokud je otok bolestivý a postihuje malou oblast, může být známkou nějakého poranění kloubu nebo svalu, případně trombózy. Je také důležité si uvědomit, že používání přírodních diuretik nenahrazuje lékařskou radu ani lékařské diuretické přípravky. Samozřejmě, že v případě extrémního nárůstu hmotnosti o 40 kg přírodní přípravek určitě stačit nebude.

Co způsobuje zadržování vody?

V první řadě je to nadměrná konzumace sacharidů!¹

Naše tělo zadržuje 2,7 gramu vody na každý gram glukózy.

Musíme tedy snížit příjem sacharidů, a to nejen cukru, ale sacharidů obecně, protože naše tělo nakonec ze složitých sacharidů vyrobí sacharidy jednoduché: cukr (přesněji: glukózu).

Je to proto, že glukóza má vysokou osmolalitu. Abychom tento proces pochopili bez odborného žargonu, stačí vědět, že poměr elektrolytů v našich buňkách; tedy poměr vody a minerálů, je velmi křehká rovnováha. Glukóza by tuto rovnováhu narušila, kdyby ji naše tělo nevyrovnalo vodou. Proto jakmile se do buněk dostane více glukózy, naše tělo si vezme úměrně více vody, aby to vyrovnalo.

Za druhé, zhoršení stavu ledvin vede také k zadržování vody v těle.²

V závislosti na osmolalitě se regulace vody - provádí ledvinami, a to právě pomocí regulace hormonu AVP (arginin vasopresin). K poškození ledvin dochází, když ledviny ztratí svou filtrační funkci. Nejčastější formou je chronické onemocnění ledvin, které se rozvíjí pomalu. Nadměrné vylučování bílkovin ledvinami (nefrotický syndrom) může navíc vést k zadržování vody v těle.³

Za třetí, nesprávná funkce lymfatického systému také způsobuje zadržování vody.⁴

Vedle hormonů a ledvin je lymfatický systém nejsilnějším regulátorem vodní rovnováhy. Pokud lymfatický systém nemůže správně vykonávat svou práci, může dojít k lymfatickému edému, tedy nahromadění bílkovin, které lymfatický systém nemůže kvůli ucpání odstranit. ⁴

Za čtvrté, další stavy, které ovlivňují funkci ledvin:

• Stenóza ledvinné tepny také často způsobuje zadržování vody, protože může snižovat průtok krve ledvinami.
• Hormonální změny způsobené cirhózou jater mohou také snížit průtok krve ledvinami.
• Srdeční selhání může také způsobit snížení průtoku krve, protože srdce je méně schopné pumpovat. ³
• Ledviny může časem poškodit také vysoká hladina stresových hormonů, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cukru v krvi. ³

Netěsné kapiláry (vejcovody) mohou také způsobovat zadržování vody.

Nejčastěji je poškození kapilár způsobeno léky užívanými na vysoký krevní tlak, ale může se vyskytnout i vzácný stav: systémový syndrom děravých kapilár.

Pokud zadržování vody přetrvává, navštivte lékaře!

Celkově pak zadržování vody není dětská hra! Základní lékařské vyšetření je nezbytné v případě dlouhodobého a závažného zadržování vody. I diuretické potraviny a bylinné extrakty pomohou pouze při středně závažných zdravotních problémech. V případě srdečního selhání, kapilárního úniku, stenózy ledvinových tepen, hypertenze, cirhózy jater a selhání ledvin je třeba nejprve léčit základní příčiny.

Pokud problém není závažný a/nebo lékař zjistí, že je vše v pořádku, můžeme přejít na přírodní diuretika.

Odvodňovací dieta

Odvodňovací dieta začíná snížením příjmu cukru. Pokud se to podaří zaškrtnout, bude důležitý dostatečný příjem vody, protože dehydratace způsobuje, že tělo ukládá i malé množství vody. Nadměrný příjem vody má naopak opačný účinek: doslova "vyplavuje" zadržovanou vodu a minerály. Doporučený denní příjem vody podle National Academy of Medicine, USA 2004⁵:

• pro dospělé ženy: 2,7 l (během kojení: 3,8 l).
• pro muže: 3,7 l

Položte si ruku na srdce, vypijete toto množství?

Odvodňovací jídla, nápoje, čaje

Pokud jste omezili cukr a pijete hodně vody, podívejme se, jak můžete získat diuretika z potravin. Níže uvádíme seznam nejsilnějších diuretických potravin:

• Káva: Základní odvodňovací prostředek, mnoho lidí ani nevstane z postele a začíná den kávou, aby nastartovali stimulaci střev a močení. Káva je tak silné diuretikum! Káva zprostředkovává svůj diuretický účinek prostřednictvím kofeinu.¹⁰ Kofein stimuluje v našem těle produkci adrenalinu, stresového hormonu, nebo spíše našeho hormonu zodpovědného za přežití. Účinek adrenalinu nejlépe ilustruje následující příklad: Co by se stalo, kdybyste se pokusili vyskočit z letadla? Dlouho předtím, než bychom vyskočili, by nám srdce tlouklo rychleji, nohy by se nám divoce rozběhly, chodili bychom sem a tam a pravděpodobně bychom často chodili na záchod. Právě pro své povzbuzující a močopudné účinky se adrenalin stimulující kofein používá jako ranní startér! Dávkování je však jed - s dávkováním kofeinových produktů buďte opatrní, protože při nadměrném užívání mohou vázat vodu. Nepřekračujte 3-4 šálky denně!

• Zelený čaj: zelený čaj obsahuje kofein, který mu dodává silné močopudné účinky. Díky svým silným antioxidačním účinkům také detoxikuje.
• Pampeliška a další byliny jako: medvědí list, jalovcové bobule, černý pepř, přeslička rolní. Tyto byliny mohou snižovat krevní tlak (jedna z příčin a přispívající k dehydrataci) a zároveň doplňují minerály ztracené dehydratací.^7,11
• Petržel: působí trochu jiným způsobem než většina diuretik (a sice prostřednictvím buněčné sodíko-draselné pumpy).¹⁴
• Celer: má diuretický účinek díky obsaženým fytalidům a má také vysoký obsah draslíku a hořčíku, které pomáhají vyrovnávat elektrolyty, jež mohou být diuretiky narušeny.
• Červená řepa: spolu se špenátem je dobrým zdrojem dusitanů. Dusitany mohou mít antihypertenzní a diuretické účinky tím, že rozšiřují průměr cévní stěny.¹²
• Meloun: kromě vysokého obsahu vody obsahuje meloun aminokyselinu l-citrulin, která stejně jako dusitany způsobuje rozšíření cév.¹³

Tablety pro odvodnění

Přírodní tablety na odvodnění obsahují výše uvedené účinné látky a/nebo rostlinné extrakty, obvykle v komplexním a účinném složení. Důležitým faktorem je také doplnění minerálních látek vyčerpaných působením diuretik.

Jedinou otázkou, která vám zbývá, je, které produkty jsou na trhu nejlepší?

Odpověď zní: všechny! Přírodní diuretika obsahují většinou stejné byliny, takže rozdíl je v síle. Následující tabulka uvádí 5 nejlepších přírodních diuretik v sestupném pořadí podle síly.

I přesto, že sílu odvodňovačů můžete ovlivnit úpravou dávkování, důrazně doporučujeme dodržovat dávkování předepsané výrobcem. Tím získáte také reálnou představu o poměru ceny a kvality doplňků stravy.

Na závěr si ujasněme: existuje něco jako vodnatá obezita?

Krátká a stručná odpověď zní: ne! Delší odpověď je také ne! Vyšší hmotnost tuku je spojena s větší retencí vody, ale neexistuje nic takového, že by někdo s nízkým procentem tuku v těle vykazoval vnější známky obezity v důsledku vysoké retence vody. Retenci vody můžete mít i při nízkém podílu tělesného tuku, ale neříká se tomu obezita, ale přibývání na váze. Mezi těmito dvěma pojmy jsou velké rozdíly. Obezita je termín, který se používá pro označení nadbytku tuku, takže obezita typu zadržování vody je nesprávné označení a nemá žádný význam. Tuk může způsobit, že někdo vypadá jako obézní, ale v extrémních případech může množství nahromaděné vody dosahovat až 40 kg ⁹ . To je zase doprovázeno velkým množstvím nahromaděného tuku.

Používaná literatúra:

1. Gisolfi CV, Summers RW, Schedl HP, Bleiler TL, Oppliger RA. Human intestinal water absorption: direct vs. indirect measurements. Am J Physiol. 1990;258:G216–222. 
2. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58.
3. https://www.sskidneyhospital.com/blog/water-retention-problems-due-to-kidney-diseases.php
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lymphedema/symptoms-causes/syc-20374682
5. Armstrong LE, Johnson EC. Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1928.
6. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2020/ra/d0ra00701c
7. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152. PMID: 19678785; PMCID: PMC3155102.
8. Kreydiyyeh SI, Usta J. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. J Ethnopharmacol. 2002 Mar;79(3):353-7. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00408-1. PMID: 11849841.
9. Ong HS, Sze CW, Koh TW, Coppack SW. How 40 kilograms of fluid retention can be overlooked: two case reports. Cases J. 2009 Jan 8;2(1):33. doi: 10.1186/1757-1626-2-33. PMID: 19133159; PMCID: PMC2628868.
10. Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. doi: 10.1046/j.1365-277x.2003.00477.x. PMID: 19774754.
11. Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM. Herbal medicines as diuretics: a review of the scientific evidence. J Ethnopharmacol. 2007 Oct 8;114(1):1-31. doi: 10.1016/j.jep.2007.07.023. Epub 2007 Jul 31. PMID: 17804183.
12. Rosenbaek JB, Pedersen EB, Bech JN. The effect of sodium nitrite infusion on renal function, brachial and central blood pressure during enzyme inhibition by allopurinol, enalapril or acetazolamide in healthy subjects: a randomized, double-blinded, placebo-controlled, crossover study. BMC Nephrol. 2018 Sep 21;19(1):244. doi: 10.1186/s12882-018-1035-x. PMID: 30241504; PMCID: PMC6150994.
13. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.
14. Kreydiyyeh SI, Usta J. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. J Ethnopharmacol. 2002 Mar;79(3):353-7. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00408-1. PMID: 11849841.