Ochrana kloubů

Klouby jsou spojení mezi kostmi, která umožňují pohyb.

Bolesti kloubů nám však mohou znepříjemňovat každodenní život a ztěžovat provádění základních úkonů. V důsledku toho je pohyb omezen, což může vést k oslabení svalů a deformitám kloubů.

Nejčastějšími příčinami bolesti kloubů jsou:

• špatné držení těla
• zranění, sportovní zranění
• artritida
• nečinnost, sedavý způsob života
• nadváha atd.

MOBILITA

Sedavý způsob života má na naše tělo nesčetné negativní účinky a neprospívá našim kloubům. Nedostatek pohybu způsobuje oslabení a roztažení tělesných svalů, zpomaluje zdravý krevní oběh a nakonec vede k zánětu a bolesti. Nehledě na to, že při sedavém způsobu života se snáze přibírá na váze, což zatěžuje klouby.

ŠKODLIVÉ ZÁVISLOSTI

Každý slyšel o mnoha zdravotních rizicích kouření. Výzkum ukazuje jasnou souvislost mezi kouřením a předčasným stárnutím. Podílí se na vzniku artritidy, přetrvávání již vzniklého onemocnění a prodlužování jeho příznaků, protože škodlivé látky obsažené v tabákovém kouři oslabují imunitní systém a organismus.

SPORTOVNÍ ZRANĚNÍ

Klouby jsou při pravidelném cvičení vystaveny zvýšené zátěži. Podvrtnutí a natažení je způsobeno náhlým zatížením, které poškodí kloubní pouzdro a vazy. Výsledkem je otok, bolest a snížený rozsah pohybu. Je velmi důležité odpočívat, zotavovat se a nepřehánět to.

Ačkoli je opotřebení chrupavky běžné ve vyšším věku, může se vyskytnout i u mladších lidí v důsledku jednostranného přetěžování.

Co máme dělat?

PREVENCE

Nejdůležitější je prevence. Aktivním životním stylem můžete pro zdraví svého těla - a kloubů - udělat mnoho. Před cvičením se vyplatí věnovat pozornost důkladnému zahřátí a následnému protažení. Je velmi důležité mít správnou techniku tréninku a správně provádět cviky, proto byste měli vyhledat pomoc odborníka. Nedílnou součástí prevence je správný spánek, odpočinek, zvládání stresu a čas na zotavení.

VÝŽIVA

Výživa hraje nezanedbatelnou roli, protože stejně jako vaše svaly potřebují i vaše klouby správné mikro- a makronutrienty, aby mohly zdravě fungovat.

BÍLKOVINY

Příjem bílkovin je důležitý pro všechny sportovce. Při problémech s klouby je však vhodné omezit konzumaci červeného masa a místo toho ho doplnit rostlinnými zdroji bílkovin, semeny, bílým masem a mléčnými výrobky.

OMEGA-3

Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke zdraví kardiovaskulárního systému a kloubů. Omega-3 také napomáhá regeneraci, má protizánětlivé účinky a podporuje výkonnost při cvičení.

Kromě příjmu omega-3 se snažte snížit příjem nasycených tuků a cholesterolu.

VÁPNÍK A VITAMIN D

Jejich nedostatek zvyšuje riziko osteoporózy a mnoha dalších problémů. Vitamin D stimuluje tvorbu kostí a napomáhá vstřebávání vápníku a jeho zabudování do kostí. Vitamin D hraje také důležitou roli v imunitních procesech a snižuje záněty v těle.

KOLAGEN

Kolagen je hlavní součástí vazů a kloubů, protože je mazivem pro chrupavky, zpomaluje opotřebení a zabraňuje bolesti kloubů. Kolagenová vlákna jsou vystavena značnému tahu, smyku a mechanickému namáhání a s přibývajícím věkem se produkce kolagenu v těle snižuje. Klouby obsahují největší množství kolagenu typu II a vazy typu I. Při hledání doplňku na posílení chrupavek se vyplatí mít toto na paměti a přečíst si složení výrobku. Nezapomeňte, že vitamin C je potřebný pro tvorbu kolagenu!

GLUKOSAMIN

Glukosamin se nachází v chrupavkách a dásních a jeho ochranné účinky na klouby byly předmětem rozsáhlého výzkumu. Funguje podobně jako kolagen a zajišťuje mazání kloubů. Snižuje také zánět a podporuje regeneraci.

Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů mohou také pomoci zmírnit příznaky artritidy.

KURKUMIN

Bylinky mohou také pomoci zmírnit bolest a ztuhlost kloubů. Kurkuma se již dlouho používá v tradiční medicíně. Jeho účinnou složkou je kurkumin, který má silné protizánětlivé, analgetické a antioxidační účinky.

Abyste dosáhli svých cílů, dodržujte vyváženou stravu, vždy se důkladně zahřejte a protáhněte, dbejte na správné provádění cviků a dopřejte si čas na regeneraci.