Podpora nárůstu svalové hmoty u mužů

Jak všichni víme: v kuchyni se tvoří svalnaté tělo! Výživa je stejně důležitá jako doplňky stravy. Koneckonců existuje mnoho živin, jejichž nedostatek může zpomalit jemný a náročný proces budování svalů.

Protože ano: budování svalů je pomalý a náročný proces, ale pokud budete své tělo šetřit, brzy se vám odmění!

V dnešním článku vám chceme poskytnout několik návrhů na doplnění v závislosti na vašem cíli.

Než začneme, víte, jaké jsou základy, bez kterých není možné budovat svaly?

Protein?! Ne, ne! Ale multivitamín a minerály. Věděli jste, že svalová kontrakce vyžaduje pět různých minerálů?1 Vitamin C je nezbytný pro syntézu bílkovin², vitamin B je nezbytný pro funkci nervových buněk³ - a síla pochází ze společné aktivace nervových buněk, takže čím lépe mohou nervové buňky spolupracovat, tím větší sílu budete mít. Kvalitní multivitamín s přidanými minerály je číslo jedna!

Vyrýsovaná postava a pevné břicho

Podívejte se na Bruce Leeho nebo Jasona Stathama. Pokud jste po tom vždy toužili a jste ochotni potit krev v posilovně, ukážeme vám, které doplňky vám pomohou dosáhnout vytouženého cíle. 

Pokud je cílem budování svalové hmoty a případné spalování tuků - budování svalové hmoty a spalování tuků může probíhat současně, stačí odhodlání, minimální (200 kcal) kalorický deficit a vysoký příjem bílkovin.

Kvalitní bílkoviny 

Bez nich nelze budovat svalovou hmotu. Bílkoviny (složené z aminokyselin) jsou základním stavebním kamenem svalů. Pokud není z čeho stavět, žádný dům se nepostaví sám. Kvalitní svaly vyžadují kvalitní zdroj bílkovin. Pro ty, kteří nejsou citliví na mléčné bílkoviny, doporučujeme syrovátkový proteinový izolát, který neobsahuje laktózu ani lepek. Rychle se vstřebává a je cenově nejvýhodnější. Pro osoby s citlivostí na mléčné bílkoviny doporučujeme hovězí proteinový prášek, který má stejné kompletní složení aminokyselin. Jeho další výhodou je ještě vyšší obsah kreatinu pro zvýšení síly.

Kreatin

Budování svalů bez tvrdého tréninku neexistuje. Kreatin (aminokyselina, která se nachází také v hovězím mase) je prvním a nejrozšířenějším doplňkem na trhu pro zvýšení síly. Proč to říkáme? Protože primární zdroj energie pro svalovou práci, adenosintrifosfát (neboli ATP), je v otevřeném prostředí přítomen pouze v omezeném množství - stačí pouze na několik sekund svalové práce. Zbytek dostupného ATP je tedy vázán na kreatin. Více kreatinu tedy znamená více dostupného ATP, tj. energie. Kreatin zvyšuje sílu^4-6 při krátkodobé námaze a budování svalů vyžaduje právě krátkodobou námahu (vzpírání, mrtvé tahy, cvičení s vlastní vahou atd.). 1-2 měsíce užívejte 5 g kreatinu jako doplněk stravy, poté množství snižte na 2,5 g (toto množství můžete užívat dlouhodobě, s menšími, většími přestávkami).

BCAA

Použili byste předtréninkový přípravek, který poskytuje nejen energii, ale také aminokyseliny potřebné k budování svalů? Jedná se o samotné BCAA! Posouvá práh únavy díky inhibičním účinkům serotoninu neboli hormonu štěstí a zároveň chrání vaše svaly před rozpadem. BCAA jsou superkombinací 3 v 1, protože je můžete užívat před, během i po cvičení.^7,8 Pro předtréninkový trénink doporučujeme doplňky BCAA obohacené o kofein.

Acetyl-l-karnitin

Další doplněk, který potřebujete před tréninkem. Jedná se o doplněk stravy, který chrání svaly před rozpadem, stimuluje spalování tuků a má dokonce účinky na zvýšení výkonnosti.^9,10 Je to acetyl-l-karnitin! L-karnitin je klíčovým faktorem při odbourávání tuků, takže čím větší množství L-karnitinu je k dispozici, tím více pomáhá odbourávat tuky. Acetylová část L-karnitinu navíc napomáhá nejen využití L-karnitinu, ale také produkci acetylcholinu, velmi důležitého spojení mezi mozkem a svaly. Proto má acetyl-l-karnitin také účinky zvyšující výkonnost.

Na základě výše uvedených TOP 5 doplňků pro vypracovanou postavu:

1. TWO-PER-DAY - MULTIVITAMÍNY A MINERÁLY DENNĚ (120 KAPSLA)

2. ISOFIT - IZOLÁT SYROVÁTKOVÉHO PROTEINU (70 DÁVKA, ČOKOLÁDOVÝ

3. PRÁŠEK KREATIN MONOHYDRÁTU - LEVRO MONO (300 G)

4. GOLD BCAA 2:1:1 PRÁŠEK (375 G, POMERANČ)

5. ACETYL-L-KARNITIN 500 MG (100 VEG KAPSLA)

Svalový bůh

Chcete také svaly, nebo natažené tričko? Nebojíte se zvedat těžké váhy? Ukážeme vám, co pro vás máme!

Objemové doplňky

Objemové doplňky obsahují kromě bílkovin (které jsou pro svaly tak důležité) také velké množství sacharidů. Konzumací proteinu získáte vysoce kalorický a zároveň proteinový nápoj, který je ideální volbou po tréninku. Nebo i mezi dvěma tréninky jako náhrada jídla, když nemáte čas se zastavit a najíst. Pro ty nejnáročnější doporučujeme UP YOUR MASS XXXL, který obsahuje 1350 kalorií a 50 gramů bílkovin v jedné porci! Slyšeli jste správně, to je denní příjem kcal pro každého! Ale pro opravdového boha svalů je to jen snídaně! Těm, kteří hledají vyváženější objemový doplněk, doporučujeme Carnivor Mass, doplněk stravy s hovězími bílkovinami. Jedna porce vám dodá skromnějších 750 kalorií a 50 gramů bílkovin. Obsahuje vysoké množství sacharidů, které díky pokročilé výrobní technologii iSpike dále posilují účinky na budování svalů.

Optimalizátory růstového hormonu

Wow, to zní děsivě a nepřirozeně, že? Mluvíme však téměř výhradně o účinných látkách léčivých rostlin. Budování svalové hmoty vyžaduje kromě tréninku a příjmu bílkovin také dostatečnou hladinu růstového hormonu (a testosteronu). I když u většiny lidí není tak nízká, aby jim zcela bránila v budování svalů. Přesto je mnoho lidí postiženo nižší hladinou růstového hormonu a testosteronu, na kterou jsme nejvíce náchylní s věkem, přepracováním a nadměrným stresem. Správná hladina růstového hormonu může být velkou pomocí nejen při budování svalů, ale také při spalování tuků. Naše komplexní hormonální optimalizátory obsahují výtažky a účinné látky z bylin, které působí na hladinu testosteronu a/nebo růstového hormonu. Většina z nich obsahuje účinné látky, které se nacházejí v rostlinách podobných cholesterolu a které tělo může využít k produkci výše uvedených hormonů.^11-14 Na webových stránkách je naším nejlepším a nejuniverzálnějším hormonálním optimalizátorem TESTOFX - PŘÍRODNÍ PODPORA TESTOSTERONU.

L-glutamin

L-glutamin je velmi důležitá aminokyselina, která tvoří bílkoviny. L-glutamin je esenciální aminokyselina, kterou tělo využívá ve velkém množství během intenzivního a náročného cvičení.¹⁶ Díky testování hladiny glutaminu v krvi mohou vědci sledovat míru únavy u sportovců.¹⁵ Kromě toho se glutamin může v těle v případě potřeby přeměnit na cukr, takže glutamin může nejen regenerovat svaly, ale také pomáhat zvyšovat výkonnost.

BCAA

Také aminokyselina, která vytváří bílkoviny (jedna z aminokyselin zvaných BCAA). Leucin je nejhojněji zastoupenou aminokyselinou v kosterním svalstvu.  Jeho vyšší hladiny významně stimulují tvorbu nových svalových bílkovin, tj. budování svalů - anabolismus. Leucin je podle mnoha zdrojů považován za nejvíce anabolickou aminokyselinu.^17,18

Před tréningovka

Nejzákladnějším předpokladem pro budování svalů je tvrdý trénink. Vždy trénujte tvrději než včera. Nejpravdivější rčení, které dokonale vystihuje mentalitu potřebnou k nabrání objemu. Samozřejmě je důležité, abyste si dopřáli dny odpočinku a neobětovali techniku na oltář silového tréninku. A těžké tréninky je třeba vydržet. Lidé jsou však často vystresovaní, depresivní a unavení. Je dobré mít super silný předtréninkový přípravek s kvalitními, dobře promyšlenými a vybranými složkami. Patří sem vazodilatátory (NO boostery), které dodávají energii pomaleji, kofein pro náhlou dávku a BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), které zabraňují odbourávání svalů. Cvičenci s vysokým krevním tlakem se nemusí obávat, nabízíme také předtréninkové přípravky bez kofeinu.

Na základě výše uvedených TOP 5 doplňků pro tělo svalového boha:

1. ANIMAL PAK - KOMPLEXNÍ MULTIVITAMIN (44 BALENÍ)

2. CARNIVOR™ MASS - OBJEMOVÝ PŘÍPRAVEK NA BÁZI HOVĚZÍCH BÍLKOVIN

3. PŘÍRODNÍ STEROLOVÝ KOMPLEX™ - SMĚSNÝ MATRIX PRO SVALY (100 TABLETA)

4. GLUTAMINOVÝ PRÁŠEK - GLUTAMASS (600 G, BEZ PŘÍCHUTĚ)

5. LEVRO BCAA PRÁŠEK (410 G, CITRON)

Používané zdroje:

1. BUCHTHAL F, PINELL P, ROSENFALCK P. Action potential parameters in normal human muscle and their physiological determinants. Acta Physiol Scand. 1954 Nov;32(2-3):219-29.
2. Paulsen G, Hamarsland H, Cumming KT, et al. Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training. J Physiol. 2014;592(24):5391-5408.
3. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020;26(1):5-13. ű
4. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Published 2012 Jul 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
5. Kreider, Richard B et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 18. 13 Jun. 2017,
6. Wax, Benjamin et al. “Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations.” Nutrients vol. 13,6 1915. 2 Jun. 2021,
7. Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD. Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. Amino Acids. 2013 Nov;45(5):1133-42.
8. VanDusseldorp, Trisha A et al. “Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.” Nutrients vol. 10,10 1389. 1 Oct. 2018.
9. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601.
10. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23.
11. Cheng Y, Chen Y, Li J, et al. Dietary β-Sitosterol Improves Growth Performance, Meat Quality, Antioxidant Status, and Mitochondrial Biogenesis of Breast Muscle in Broilers. Animals (Basel). 2019;9(3):71. Published 2019 Feb 26.
12. Awad AB, Smith AJ, Fink CS. Plant sterols regulate rat vascular smooth muscle cell growth and prostacyclin release in culture. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2001 Jun;64(6):323-30.
13. Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P, Parr MK. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019 Jul;93(7):1807-1816.
14. Wilborn, Colin D et al. “Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 19-27. 13 Dec. 2006,
15. Baraniuk JN, Kern G, Narayan V, Cheema A. Exercise modifies glutamate and other metabolic biomarkers in cerebrospinal fluid from Gulf War Illness and Myalgic encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome. PLoS One. 2021 Jan 13;16(1):e0244116.
16. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019;11(4):863. Published 2019 Apr 17.
17. Breen L, Churchward-Venne TA. Leucine: a nutrient 'trigger' for muscle anabolism, but what more?. J Physiol. 2012;590(9):2065-2066.
18. Glynn EL, Fry CS, Drummond MJ, et al. Excess leucine intake enhances muscle anabolic signaling but not net protein anabolism in young men and women. J Nutr. 2010;140(11):1970-1976.