Blog

Podpora růstu svalů pro ženy

Kelemen József
Kelemen József
03.11.2022 10:26

Každý pravidelný návštěvník posilovny nebo outdoorový sportovec sní o svalnatém těle. Ať už se jedná o vytrvalostní, silová nebo tvarovací cvičení. Chcete mít štíhlá lýtka nebo vyboulené svaly? Můžeme vám pomoci!

Jak všichni víme: kuchyně je místem, kde se tvoří svalnatá postava! Vedle výživy jsou stejně důležité i doplňky stravy. Koneckonců existuje mnoho živin, jejichž nedostatek může zpomalit proces budování svalů.

Protože: budování svalů je pomalý a náročný proces, ale pokud budete poslouchat své tělo, brzy se vám odmění!

Víte, jaké jsou základy, bez kterých není možné budovat svaly?

Protein?! Ne, ne! Je to multivitamín a minerál. Zamyslete se nad tím, že svalová kontrakce vyžaduje pět různých minerálů.1 Vitamin C je nezbytný pro tvorbu svalových bílkovin.2 Vitamin B je nezbytný pro funkci nervových buněk3 - a síla vzniká aktivací všech nervových buněk najednou, takže čím lépe mohou nervové buňky spolupracovat, tím větší sílu můžete vytvořit.

 

Štíhlá postava.

To je to, co většina žen chce. Štíhlá, ale svalnatá postava, která se nejvíce podobá postavě modelky. Je také zapotřebí čistý přírůstek svalové hmoty a/nebo úbytek tuku. Protože budování svalů a odbourávání tuků lze dosáhnout současně, stačí jen odhodlání, minimální kalorický deficit (200 kcal) a vysoký příjem bílkovin.

S ohledem na to doporučujeme následující doplňky:

  • Rostlinný proteinový prášek: bílkoviny jsou základem svalů. Pokud není dostatek bílkovin, nedochází k budování svalové hmoty. Většina lidí, zejména žen, nepřijímá dostatek bílkovin. Proč potřebujeme rostlinné bílkoviny? Protože rostlinné bílkoviny neobsahují laktózu, nezatěžují trávicí systém a nezadržují vodu, jsou ideální alternativou pro dosažení štíhlé svalové hmoty.
  • BCAA: potřebujeme také super předtréninkové dávky, protože při intenzivnějším tréninku dostáváme přetížení, které naše svaly potřebují, ve větším množství. BCAA, které obsahují tři aminokyseliny (stavební kameny bílkovin), jsou k tomu vhodné, protože pomáhají prodloužit práh únavy tím, že krátkodobě snižují hladinu hormonu štěstí (serotoninu).4 Jako stavební kameny bílkovin také podporují regeneraci.5 BCAA jsou skutečným produktem 3 v 1, který je vhodný: před tréninkem (k tomu jsou vhodné zejména BCAA obohacené kofeinem), během tréninku a po tréninku.
  • Acetyl-l-karnitin. Pro modelovou postavu potřebujete další spalovač tuků, který Vám zároveň dodá energii. Aminokyselina, je nezbytná pro odbourávání tuků a stimuluje motorické neurony (díky svému účinku na acetylcholin).6,7 Takže: dodává nám energii před cvičením a zabraňuje rozpadu svalů a podporuje odbourávání tuků.
  • Kolagen: Hovězí kostní bílkovina má extrémně vysoký obsah kolagenu (70 %). A kolagenová bílkovina přispívá ke kráse pokožky a zdraví kloubů.8 Naše hovězí kostní bílkovina tedy nejen pomáhá budovat svaly, ale také chrání klouby a zpevňuje pokožku.

Na základě toho je TOP 5 doplňků k dosažení postavy modelu:

  1. DÁMSKÉ MULTIVITAMÍNOVÉ KAPSLE (S PRODLOUŽENOU VSTŘEBATELNOSTÍ) - ULTRA WOMAN DAILY MULTI TIMED RELEASE (90 KAPSLA)
  2. RASTLINNÁ BIELKOVINA - PLANT PROTEIN (18 DÁVKA, NEMECKÝ ČOKOLÁDOVÝ KOLÁČ)
  3. BCAA 2: 1: 1 PRÁŠEK - BCAA MICRO POWDER (300 G, POMERANČ)
  4. ACETYL-L-KARNITIN 500 MG (100 VEG KAPSLA)
  5. BÍLKOVINNÝ PRÁŠEK Z HOVĚZÍCH KOSTÍ - BONE BROTH, BEEF POWDER (544 G)

Tělo bohyně

Nejlépe to lze popsat takto: ženské tělo, které nutí muže, aby byli muži. Silná stehna, dokonale kulaté hýždě, široká ramena a vypracované paže. Je to i váš sen?! Zde je návod, jak ji získat:

  • Kvalitní syrovátkový protein. Amazonské svaly vyžadují kvalitní bílkoviny. Proto rychle dodá živiny do svalů a poté pokračuje v dodávání bílkovin po dobu dalších 1-2 hodin. Po tréninku tak budou vaše svaly v bezpečí a nebudete muset spěchat s jídlem. Díky kombinaci tří syrovátkových proteinů s různou rychlostí vstřebávání je možné jej konzumovat kdykoli během dne, před tréninkem, během něj i po něm. Jeho vstřebávání je proto co nejoptimálnější. Ideální volba pro profesionály!
  • Kapsle s lososovým proteinem. lososový protein má více než vynikající aminokyselinové složení. Je to nejlepší společník pro ty, kteří chtějí z procesu budování svalů vytěžit maximum. Trochu podivnější a přirozenější zdroj esenciálních aminokyselin (EAA).
  • Kreatin: nejdůležitějším zdrojem energie pro naše svaly (po ATP) je kreatin. Adenosintrifosfát (tj. ATP) jako primární zdroj energie pro svalovou práci je přítomen pouze v omezeném množství - stačí pouze na několik sekund svalové práce. ATP je nejlépe dostupný ve větším množství v kombinaci s kreatinem - stačí na 60-120 sekund cvičení, jakmile je kreatin vyčerpán, začíná aerobní (náročný na kyslík) typ cvičení. Proto suplementace kreatinem zvýší množství energie dostupné pro sval, tj. zvýší krátkodobé úsilí. A právě krátkodobá námaha je potřebná k budování svalové hmoty (vzpírání, mrtvé tahy atd.).8-10 Jako doplněk stravy užívejte 5 gramů kreatinu po dobu 1-2 měsíců, poté množství snižte na 2,5 gramu (toto množství můžete užívat delší dobu s menšími a delšími přestávkami).8
  • Před tréninkem: pro budování svalů platí dvě základní zásady: trénovat intenzivněji než včera a přijímat dostatek bílkovin. Bílkoviny můžeme doplnit proteinovými kapslemi INTRAPRO a výkonnost můžeme zvýšit také doplněním zásob kreatinu v těle. Přesto se vám může zdát, že vám chybí poslední vzpruha. A předtréninkové posilovače vám tuto vzpruhu poskytnou. Spolu s kofeinem vám dodá rychlou energii, zvýší průtok krve, čím se zvýší pocit napumpování, a s přidanými BCAA posune práh únavy - poslední dva účinky se projevují pomaleji. Pro opravdu dobrý trénink vám tedy obě tyto látky dodají příval energie a udrží vás v dobré kondici až do konce tréninku.

Na základě toho je TOP 4 doplňků pro tělo bohyně:

  1. DÁMSKÉ MULTIVITAMÍNOVÉ KAPSLE (S PRODLOUŽENOU VSTŘEBATELNOSTÍ) - ULTRA WOMAN DAILY MULTI TIMED RELEASE (90 KAPSLA)
  2. INTRAPRO™ 100% WHEY - SRVÁTKOVÝ PROTEÍN (2.27 KG, ČOKOLÁDOVÉ MLIEKO)
  3. HYDROLYZOVANÝ PROTEIN Z LOSOSA - ALPHATECH (300 KAPSLA)
  4. ANIMAL FURY - ZESILOVAČ VÝKONU PŘED TRÉNINKEM (30 DÁVKA, POMERANČ)

Použité zdroje:

1. BUCHTHAL F, PINELL P, ROSENFALCK P. Action potential parameters in normal human muscle and their physiological determinants. Acta Physiol Scand. 1954 Nov;32(2-3):219-29.
2. Paulsen G, Hamarsland H, Cumming KT, et al. Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training. J Physiol. 2014;592(24):5391-5408.
3. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020;26(1):5-13.
4. Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD. Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. Amino Acids. 2013 Nov;45(5):1133-42.
5. VanDusseldorp, Trisha A et al. “Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.” Nutrients vol. 10,10 1389. 1 Oct. 2018.
6. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601.
7. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23.
8. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Published 2012 Jul 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
9. Kreider, Richard B et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 18. 13 Jun. 2017,
10. Wax, Benjamin et al. “Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations.” Nutrients vol. 13,6 1915. 2 Jun. 2021.