Podpora hubnutí - Produkty podle potřeby

Co je základem úbytku hmotnosti?

Prvním a nejdůležitějším je kalorický deficit. Můžeme jíst jakékoli kvalitní potraviny. Sníme-li víc, než naše tělo potřebuje, přibereme. Ale nespěchejme, začněme od základů: co jsou to kalorie?

Kalorie jsou mírou energie, a naše těla fungují na energii. Představte si kamna v zimě (vím, že to není aktuální příklad, ale vydržte). Do pece přikládáme dřevo – dřevo má i energetický nebo kalorický obsah –, které vytápí dům. Jídlo je podobné dřevu, protože když hoří (v žaludku), zahřívá naše tělo. Co se stane, když do kotle nasypete příliš mnoho dřeva? Co není potřeba, prostě zmizí? Ne, ne: dům se přehřívá. Je to jednoduše způsob, jakým naše tělo funguje: příliš mnoho kalorií by více zahřálo naši tělesnou teplotu, ale naše tělo je velmi citlivý systém a nemůže si dovolit pracovat při vyšší teplotě (tj. horečce). Proto se přebytečné kalorie ukládají místo toho, aby se zahřívaly.^1,2

Tak jako neexistuje léto bez pláže, neexistuje ani hubnutí bez kalorického deficitu. Pokud si tedy nedáte pozor na stravu, žádný doplněk vám nepomůže.

Dalším důležitým faktorem je příjem bílkovin. Vyšší příjem bílkovin totiž zajistí, že vaše tělo bude na energii využívat spíše tuk, když už máte nedostatek kalorií než svaly. Další výhodou je, že vyšší příjem bílkovin může mít i účinky na potlačení chuti k jídlu.^3,4

Pomalu, ale jistě

Každý chce všechno okamžitě a při hubnutí to platí dvojnásob. Touha po zrychlení je ještě intenzivnější v důsledku nechuti k dietě. Protože řekněme si pravdu: neradi se vzdáváme svobody jíst. Pravdou je samozřejmě i to, že drastické diety dokážou rychle shodit kila – to znamená, že největší oběti přinášejí největší výsledky.

Ale co když se nechceme vzdát všeho?

Dobrou zprávou je, že stále dochází k úbytku hmotnosti. Protože, jak jsem již zmínil, důležitý je kalorický deficit. Abyste se necítili jako v pekle, deficit 300-500 kcal je ideální. Pomocí aplikace pro počítání kalorií můžete přesně sledovat svůj příjem kalorií. Tento malý kalorický deficit zajistí, že hubnutí začne. A je pomalá: můžete zhubnout 0,25-0,5 kg týdně, a jelikož není tak těžké ji dodržovat, můžete dosáhnout dlouhodobějších výsledků.

Doplňky stravy, které nejvíce přispívají ke stabilnímu úbytku hmotnosti:

1. Zelený čaj. Kofein je prospěšná živina. Má termogenní účinek, což znamená, že zvyšuje množství kalorií spálených během dne. A nedávné studie ukázaly, že i další látky v zeleném čaji zvyšují účinky kofeinu.⁵ Jedná se tedy o mimořádně účinný spalovač tuků.
2. Acetyl-l-karnitin. L-karnitin se podílí na využívání tuků k získávání energie.⁶ Proto není divu, že má vlastnosti spalování tuků.⁷ Acetyl-l-karnitin je účinnější a v této formě může tělo molekulu acetylu využít k napájení svalů (stimulací neurotransmiteru acetylcholinu).^{8 ,9} Spaluje také tuky a dodává energii před cvičením.
3. Lecitin: Lecitin (známý také jako fosfatidylcholin) zvyšuje hladinu cholinu které má účinky pozoruhodně podobné jako acetyl-l-karnitin. Podílí se na produkci energie i na funkci nervových buněk.¹⁰ Jinými slovy, spaluje tuk a dodává energii před cvičením.
4. CLA: mastná kyselina, která může zabránit růstu tukových buněk a napomáhá využití L-karnitinu. Má přímé i nepřímé spalování tuků.^11,12

Pro rychlejší hubnutí

Chcete-li dosáhnout výraznějšího týdenního úbytku hmotnosti 0,5-1 kg, potřebujete deficit více než 500 kcal. Ideální je deficit 1000 kcal, který vám umožní zhubnout téměř 1 kg za týden. Vyšší deficit nedoporučujeme.

Pomůže vám rychleji zhubnout:

1. Termogenické spalovače: Hlavní účinnou látkou v nich je kofein, který je také ve velmi vysokém množství a může mít efektivní účinek, ale nedoporučuje se lidem s kardiovaskulárními problémy nebo citlivostí na kofein.¹³ Nedoporučuje se ani lidem s problémy se spánkem.
2. Posilovač metabolismu: hlavním regulátorem produkce energie je enzym nazýván AMPK, který v reakci na různé stresory (například cvičení nebo nedostatek potravy) stimuluje zásoby AMPK v těle - kuchyňsky řečeno, zvyšuje metabolismus.¹⁴ Dobrou zprávou je, že některé bylinky mohou stimulovat funkci tohoto enzymu, což může pomoci spalovat tuky.^15,16
3. Extrakt z bílé fazole: Naše oblíbená potravina je mimořádně prospěšná při hubnutí. Účinné látky v něm totiž mohou zabránit trávení sacharidů. Jinými slovy, strávené sacharidy se stávají téměř jako vláknina.¹⁷ Podporuje proto odbourávání tuků a může mít i účinky na potlačení chuti k jídlu.

Závěrečné shrnutí

Už jste téměř připraveni na pláž? Chcete však svoji postavu zdokonalit do nejmenšího detailu? Potom doporučujeme následující výživové doplňky:

1. Přírodní odvodňovače: Zbavují se přebytečné hmotnosti vody. Používají se nejčastěji před soutěžemi a focením, pomohou zvýraznit ty nejlepší detaily vaší postavy. Koneckonců, zbavují se přebytečné hmotnosti vody. Připravte se na vypracované tělo! Režim řeckého boha a amazonského bojovníka!
2. MCT olej: Tato super zdravá mastná kyselina, která se nachází také v kokosu, vám pomůže spalovat tuk. Nejlépe se používá, když jsou zásoby sacharidů zcela vyčerpány, tehdy vám může pomoci obnovit energii z tuků (ketóza). Je tedy nejlepší volbou pro poslední období vaší diety, kdy se zásoby vyčerpávají.18
3. Kyselina kaprylová: Také patří mezi superzdravé MCT oleje, předpokládá se, že má nejsilnější účinky na podporu metabolismu.18 Proto se vyplatí doplnit MCT oleje o extra kyselinu kaprylovou.

Nejlepší spalovače tuků:

Pro všechny (základy):

1. CARNIVOR KETO MEAL SHAKE - KETOGENNÍ NÁHRADA JÍDLA (14 PORCÍ, VANILKA)
2. DAILY VITS™ - MULTIVITAMIN (100 TABLEET) - NEOBSAHUJE NADMĚRNÉ MNOŽSTVÍ VITAMINU B, TAKŽE NEZVYŠUJE CHUŤ DO JÍDLA
3. KAPSULY S EXTRAKTEM ZELENÉHO ČAJE BEZ KOFEINU - EXTRAKT ZELENÉHO ČAJE BEZ KOFEINU (100 VEG KAPSUL)
4. LECITIN 1200 MG KAPSULY - NEUROMUSKULÁRNÍ PODPORA (100 MĚKKÝCH GELŮ)

Pomali, ale jistě:

1. KAYENSKÉ KOŘENÍ 500 MG (250 ROSTLINNÝCH KAPSUL)
2. CLA KAPSULE - WELLNESS SÉRIE CLA 3000 (90 KAPSUL)
3. ACETYL L-KARNITIN 500 MG KAPSULY - ACETYL L-KARNITIN (50 VEG KAPSUL)

Pro nejrychlejší hubnutí:

1. LIPO 6 BLACK® INT. - FORMULE NA SPALOVÁNÍ TUKŮ (120 KAPSUL)
2. AMPK PODPORA METABOLISMU (30 VEG TABLIET)
3. KAPSULA NA POTISK CHUTI DO JÍDLA - POKROČILÉ POTISK CHUTI DO JÍDLA (60 VEG KAPSUL)

Pro závěrečné úpravy:

1. 1. XPEL - PŘÍRODNÍ DIURETIKUM (80 KAPSUL)
2. MCT OLEJ (946 ML)
3. LIPO 6 BLACK® INT. - FORMULE NA SPALOVÁNÍ TUKŮ (120 KAPSUL)
4. KYSELINA KAPRYLOVÁ 600 MG (100 MĚKKÝCH GELŮ)

Použité zdroje

1. Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010;34 Suppl 1(0 1):S47-S55.
2. von Loeffelholz C, Birkenfeld A. The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. [Updated 2018 Apr 9]. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/
3. Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-173.
4. Deldicque L. Protein Intake and Exercise-Induced Skeletal Muscle Hypertrophy: An Update. Nutrients. 2020;12(7):2023. Published 2020 Jul 7.
5. Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Feb;24(2):252-8. doi: 10.1038/sj.ijo.0801101. PMID: 10702779.
6. Sharma S, Black SM. CARNITINE HOMEOSTASIS, MITOCHONDRIAL FUNCTION, AND CARDIOVASCULAR DISEASE. Drug Discov Today Dis Mech. 2009;6(1-4):e31-e39. doi:10.1016/j.ddmec.2009.02.001
7. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 Apr 18. PMID: 32359762.
8. Liu J, Head E, Kuratsune H, Cotman CW, Ames BN. Comparison of the effects of L-carnitine and acetyl-L-carnitine on carnitine levels, ambulatory activity, and oxidative stress biomarkers in the brain of old rats. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:117-31.
9. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601
10. Elsawy, Gehan et al. “Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes.” Journal of human kinetics vol. 40 77-82. 9 Apr. 2014
11. Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1203. PMID: 17490954.
12. Lehnen, Tatiana Ederich et al. “A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 36. 17 Sep. 2015, doi:10.1186/s12970-015-0097-4
13. Clark JE, Welch S. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2021 Dec;27(4):445-459.
14. Richter EA, Ruderman NB. AMPK and the biochemistry of exercise: implications for human health and disease. Biochem J. 2009;418(2):261-275. doi:10.1042/BJ20082055
15. Gauhar R, Hwang SL, Jeong SS, Kim JE, Song H, Park DC, Song KS, Kim TY, Oh WK, Huh TL. Heat-processed Gynostemma pentaphyllum extract improves obesity in ob/ob mice by activating AMP-activated protein kinase. Biotechnol Lett. 2012 Sep;34(9):1607-16
16. Shokri Afra H, Zangooei M, Meshkani R, Ghahremani MH, Ilbeigi D, Khedri A, Shahmohamadnejad S, Khaghani S, Nourbakhsh M. Hesperetin is a potent bioactivator that activates SIRT1-AMPK signaling pathway in HepG2 cells. J Physiol Biochem. 2019 Jun;75(2):125-133.
17. Nolan, Ruth et al. “It's No Has Bean: A Review of the Effects of White Kidney Bean Extract on Body Composition and Metabolic Health.” Nutrients vol. 12,5 1398. 13 May. 2020, doi:10.3390/nu12051398
18. Norgren, Jakob et al. “Ketosis After Intake of Coconut Oil and Caprylic Acid-With and Without Glucose: A Cross-Over Study in Healthy Older Adults.” Frontiers in nutrition vol. 7 40. 15 Apr. 2020, doi:10.3389/fnut.2020.00040