Zdraví mužů - produkty podle potřeby

Je těžké smířit se s tím, že už nemůžeme zvedat takovou váhu jako kdysi. Nebo že se unavíme mnohem dříve. Že nás neustálé nutkání na močení žene ke zdi. A co když naše libido už není na úrovni? A to jsem se ještě nezmínil o tom, že se podíváme do zrcadla a vidíme člověka s polovičními svaly.

Kompletní nabídku produktů speciálně pro muže najdete po kliknutí na odkaz Zdraví pro muže. Na konci článku jsme pro vás také shromáždili 10 nejlepších doplňků stravy pro muže.

Pro zdravou hladinu testosteronu

Testosteron funguje ve spojení s řadou dalších hormonů (včetně IGF-1 a růstového hormonu). Je zodpovědný za primární mužské znaky. Konkrétně se jedná o libido (sexuální apetit), svalový tonus, správné zdraví kostí a kloubů a přiměřenou fyzickou a psychickou výkonnost.^1,2 S přibývajícím věkem hladina testosteronu klesá, takže v některých případech mohou být doplňky stravy velmi užitečné při obnově testosteronu.

Zinek: naše tělo si ho nedokáže vnitřně vyrobit, přesto je druhým nejhojněji zastoupeným minerálem. Jeho doplňování je pro hladinu testosteronu a libido klíčové.³ Nejenže ovlivňuje hormonální rovnováhu,⁴ ale díky svým antioxidačním vlastnostem také chrání reprodukční orgány a přispívá ke zdraví pohlavních orgánů - může snižovat riziko zvětšení varlat.⁵ Tip pro profesionály: V kombinaci s vitaminem D může ještě zvýšit přirozené zvyšování hladiny testosteronu.⁶

DAA: kyselina D-asparagová může nepřímo (působením na růstový hormon) stimulovat produkci testosteronu. Tyto vlastnosti se nejvíce projevují u lidí s vrozeně nízkou hladinou testosteronu.^7,8 DAA může také přispívat k uvolňování melatoninu (spánkového hormonu).9,10 Může nám pomoci klidněji a lépe spát. Zlepšením kvality spánku se zvýší i naše hladiny testosteronu a růstového hormonu. DAA tedy může pomoci obnovit správnou hladinu testosteronu působením na dvou frontách.

Tesnor: směs výtažků z kakaových bobů a granátového jablka, u které bylo vědecky prokázáno, že zvyšuje hladinu testosteronu a izomerní sílu.²²

Tribulus: tj. extrakt z třešňového melounu. Tato otravná, štiplavá rostlina je specificky účinná pro naši mužskou ješitnost. Ve většině studií extrakt z třešňového melounu, zlepšil libido, zvýšil sexuální apetit a také vedl ke zvýšení svalové hmoty a svalového tonusu. To vše bez ohledu na testosteron. Konkrétně tak činí prostřednictvím hormonu IGF-1 (inzulínu podobný růstový faktor), který vyjadřuje účinky testosteronu. Je známo, že testosteron aktivuje IGF-1, což v konečném důsledku zvýší mužské pohlavní znaky.^11-14

Pro plnější svaly a uvolněnější klouby

Kolagen: Existuje doplněk stravy, který prospěje nejen vaší pokožce, ale i kloubům. A tím je kolagen. Je to bílkovina druhého typu (nachází se také ve vašich svalech). Právě druhý typ působí nejlépe na vaše klouby a pomáhá předcházet někdy ochromujícím a nepříjemným bolestem kloubů. Vaše kůže, vazy a svaly vám za používání kolagenového prášku poděkují.^14,15

Bílkoviny. Chcete si udržet svaly? Pokud ano, je nezbytné (relativně) přijímat vyšší množství bílkovin. Bílkoviny jsou totiž stavebním kamenem svalů, a pokud je vaše tělo nemá z čeho budovat, spálí cenné svaly, které už máte. Při cvičení se doporučuje 1,5 g* bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pro 90 kilového muže to znamená příjem 140 g bílkovin denně. A většina z nás se tomuto příjmu ani nepřiblíží, takže proteinové prášky, tyčinky a potraviny obohacené o bílkoviny mohou mít své opodstatnění.

Kreatin: Chcete si udržet sílu? Pak užívejte kreatin! Kreatin je jednou z nejdůležitějších aminokyselin dodávajících energii a nachází se také v hovězím mase - i když byste museli sníst poměrně velké množství hovězího masa, abyste získali dostatek kreatinu. Svalovou práci nakonec vykonává sloučenina zvaná ATP (adenosintrifosfát). Koneckonců kalorie, které přijímáte z potravy, se využívají jako ATP. Čistého ATP se však ukládá jen velmi málo. Zásoba stačí pouze na několik sekund svalové práce. ATP je k dispozici ve větším množství v kombinaci s kreatinem. Pokud tedy zvýšíte množství kreatinu v těle, zvýšíte množství okamžitě dostupné energie. Chcete-li si udržet kondiční úroveň, užívejte 5 gramů kreatinu po dobu 1-2 měsíců, poté množství snižte na 2,5 gramu, což je množství, které můžete bezpečně konzumovat dlouhodobě s kratšími přestávkami mezi jednotlivými dávkami.^16-18

Serenoa plazivá: Serenoa plazivá je nejosvědčenějším prostředkem pro péči o prostatu. Lékaři ji také často předepisují k léčbě zvětšené prostaty, protože obsahuje kyselinu laurovou, nasycenou mastnou kyselinu, která snižuje produkci hormonu dihydrotestosteronu. Hlavní příčinou zvětšení prostaty je nadměrné uvolňování dihydrotestosteronu. Díky svým protizánětlivým vlastnostem může také pomáhat snižovat riziko vzniku rakoviny prostaty.^19,20

Lykopen: chrání buňky prostaty před poškozením díky svým antioxidačním účinkům. Může posílit preventivní vlastnosti saw palmetta proti zvětšení prostaty a rakovině prostaty.²¹

Doporučuje se užívat serenu plazivou v kombinaci s lykopenem.

Naše TOP10 doplňků pro zlepšení mužského zdraví

1. GARDEN OF LIFE MULTIVITAMÍN PRE MUŽOV

2. NOW FOODS KAPSLE NA PODPORU ZDRAVÍ PROSTATY

3. BIOTECHUSA SAW PALMETTO

4. PURITAN'S PRIDE LYKOPEN 10 MG SOFTGEL

5. LIFE EXTENSION FORMULE NA PODPORU PROSTATY

6. NOW FOODS UC-II® COLLAGEN

7. LIFE EXTENSION TESTOSTERON ELITE

8. NOW FOODS TRIBULUS - ZESILOVAČ MUŽSKÉ POTENCE

9. RULE1 KOLAGEN V PRÁŠKU MULTI-SOURCE

10. MUSCLEMEDS NÁHRADA JÍDLA S HOVĚZÍM PROTEINEM

Výše uvedené účinky a doporučení nenahrazují lékařské doporučení, před užíváním nových doplňků se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Použité zdroje

1. Bain J. The many faces of testosterone. Clin Interv Aging. 2007;2(4):567-576.
2. Nassar GN, Leslie SW. Physiology, Testosterone. [Updated 2022 Jan 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
3. Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
5. Santos HO, Teixeira FJ. Use of medicinal doses of zinc as a safe and efficient coadjutant in the treatment of male hypogonadism. Aging Male. 2020 Dec;23(5):669-678.
6. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
7. Roshanzamir F, Safavi SM. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017;15(1):1-10.
8. https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-43
9. Ishio S, Yamada H, Hayashi M, Yatsushiro S, Noumi T, Yamaguchi A, Moriyama Y. D-aspartate modulates melatonin synthesis in rat pinealocytes. Neurosci Lett. 1998 Jun 19;249(2-3):143-6.
10. Usiello, Alessandro et al. “New Evidence on the Role of D-Aspartate Metabolism in Regulating Brain and Endocrine System Physiology: From Preclinical Observations to Clinical Applications.” International journal of molecular sciences vol. 21,22 8718. 18 Nov. 2020,
11. Ma, Yiming et al. “Tribulus terrestris extracts alleviate muscle damage and promote anaerobic performance of trained male boxers and its mechanisms: Roles of androgen, IGF-1, and IGF binding protein-3.” Journal of sport and health science vol. 6,4 (2017): 474-481.
12. Ma Y, Guo Z, Wang X. Tribulus terrestris extracts alleviate muscle damage and promote anaerobic performance of trained male boxers and its mechanisms: Roles of androgen, IGF-1, and IGF binding protein-3. J Sport Health Sci. 2017 Dec;6(4):474-481.
13. Neychev V, Mitev V. Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. J Ethnopharmacol. 2016 Feb 17;179:345-55.
14. Lugo JP, Saiyed ZM, Lau FC, et al. Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):48. Published 2013 Oct 24.
15. Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1):a004978. Published 2011 Jan 1.
16. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Published 2012 Jul 20.
17. Kreider, Richard B et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 18. 13 Jun. 2017.
18. Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients. 2021;13(6):1915. Published 2021 Jun 2.
19. Kwon Y. Use of saw palmetto (Serenoa repens) extract for benign prostatic hyperplasia. Food Sci Biotechnol. 2019;28(6):1599-1606. Published 2019 Apr 17.
20. Gordon AE, Shaughnessy AF. Saw palmetto for prostate disorders. Am Fam Physician. 2003 Mar 15;67(6):1281-3. PMID: 12674456.
21. Ute C. Obermüller-Jevic, Estibaliz Olano-Martin, Ana M. Corbacho, Jason P. Eiserich, Albert van der Vliet, Giuseppe Valacchi, Carroll E. Cross, Lester Packer, Lycopene Inhibits the Growth of Normal Human Prostate Epithelial Cells in Vitro, The Journal of Nutrition, Volume 133, Issue 11, November 2003, Pages 3356–3360,
22. Sreeramaneni PGA, Yalamanchi A, Konda MR, Cherukuri SHV, Maroon JC. A Proprietary Herbal Blend Containing Extracts of Punica granatum Fruit Rind and Theobroma cocoa Seeds Increases Serum Testosterone Level in Healthy Young Males: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. J Diet Suppl. 2022 Feb 6:1-17.