Vitamíny a doplňky stravy proti vypadávání vlasů – přístup založený na příčinách

1. Vypadávání vlasů způsobené nedostatkem živin

Může to být překvapivé, ale nedostatek vitamínů je i dnes běžný. Podívejme se na některé statistiky!

• V USA trpí 6 % dospělé populace závažným nedostatkem vitamínu C. Na základě jiných, rozsáhlejších studií se prevalence nedostatku vitamínu C u dospělých v rozvinutých zemích pohybuje od 1 do 20 %.^1,2
• Podle některých přísnějších kritérií lze 40,4 % evropské populace považovat za osoby s nedostatkem vitamínu D.³
• V USA se nedostatek vitaminu B12 vyskytuje u 3–6 % lidí mladších 60 let, 6–20 procent starších lidí (>60 let) a až 30–40 % lidí žijících v ústavech.²
• V USA má přibližně 20 % žen nedostatek folátu nebo jeho nedostatečný příjem.⁴
• V USA je míra nedostatku vitaminu B6 0,5–5 % u dospělých, 41,6 % u starších žen a 16–48 % u starších dospělých žijících v komunitách. 16–48 % a mezi osobami žijícími v ústavních zařízeních: 75 %.⁴ V USA se nedostatek vitaminu E vyskytuje u 0,1 % populace, zatímco v rozvojových zemích se prevalence nedostatku pohybuje od 0,7 % do 55 %.⁴

Podle globálního průzkumu⁵:*

• 67 % (téměř dvě třetiny) lidí nemá dostatečný příjem vitaminu E,
• 65 % nemá dostatečný příjem železa,
• 54–55 % nemá dostatečný příjem kyseliny listové nebo prekurzoru vitaminu B (riboflavinu),
• 53 % nemá dostatečný příjem vitaminu C.

*Tento průzkum neznamená, že ve všech případech dochází k nedostatku, ale pouze to, že nemáme dostatečný příjem. Nedostatek je (také) ovlivněn metabolickými procesy.

Tyto údaje ukazují, že západní strava často neposkytuje dostatečný příjem mikroživin, což může ovlivnit základní fyziologické procesy, jako je růst vlasů a zdraví vlasových folikulů.

Základním řešením v takových případech je užívání multivitaminů, ale v případě závažného nedostatku nejsou multivitamíny samy o sobě dostatečným řešením.

Pravidelné krevní testy jsou nejpřesnějším způsobem, jak zjistit aktuální nedostatek živin. V současné době však existují genetické testy, které mohou odhalit predispozici k určitým nedostatkům vitamínů. V takových případech je třeba upravit stravu a doplňky stravy.

Následující genetické testy jsou nejdůležitější:

• Vitamin A; gen BCMO1 (rs12934922, rs7501331):^6,7

  • Tento gen je spojen se špatnou přeměnou beta-karotenu na aktivní vitamin A.
  • V tomto případě je vhodné konzumovat více živočišných zdrojů vitaminu A (které obsahují retinol, nikoli beta-karoten), jako jsou vejce, játra a mléčné výrobky, namísto spoléhání se výhradně na mrkev (která obsahuje hlavně beta-karoten).
  • V takových případech se doporučují doplňky retinylpalmitátu a retinylacetátu.
    

• Vitamin C (SLC23A1 rs33972313; SLC23A2):⁸

  • Vitamin C může být z těla vylučován rychleji, což vede k nižším koncentracím v krvi.
  • Bude nutné konzumovat více čerstvé zeleniny a ovoce (papriky, citrusové plody, bobulové ovoce) a zvláštní pozornost bude třeba věnovat kuřákům.
  • V takových případech neexistuje žádná konkrétní „lepší“ forma vitamínu C; klíčem je správné množství a strategie dávkování.
    

• Vitamin D;GC (DBP) rs4588, rs7041; CYP2R1 rs10741657; DHCR7 rs12785878; VDR FokI/BsmI/TaqI:^11,12

  • Související se sníženou produkcí a transportem vitamínu D; lidé s touto mutací mají často nižší hladinu vitamínu D.
  • Doporučují se doplňky stravy s kalcifediol.
    

• Vitamin E;zřídka gen TTPA (např. AVED), jiné geny metabolismu lipidů (SCARB1, APOA5):^13,14

  • Nejlepší forma ve všech případech: alfa-tokoferol.
  • V případě mutace SCARB1: zvolte olejové kapsle a užívejte je spolu s jídlem, společně s tuky.
  • V případě APOA5: je nutné časté, mírné doplňování, spíše než velké, ale nepravidelné dávky.
  • V případě mutace TTPA by měly být vysoké dávky vitaminu A doplňovány pod lékařským dohledem.

• Kyselina listová (B9); MTHFR C677T rs1801133, A1298C rs1801131; SLC19A1 rs1051266:¹⁵

  • Aktivní produkce methylfolátu je obtížnější, což vede k vyššímu riziku homocysteinu.
  • V takových případech se doporučuje doplnění aktivního methylfolátu (např. quatrefolic®) spolu s konzumací velkého množství listové zeleniny.

• Vitamin B12; (TCN2 rs1801198; FUT2 rs601338 („non-secretor“); CUBN, GIF)^:9

  • Je nutné konzumovat více živočišných zdrojů vitaminu B12 (maso, vejce, mléčné výrobky).
  • Vegani musí užívat doplňky ve formě doplňků stravy.
  • Je nutné doplňovat methylkobalamin a/nebo hydroxokobalamin.
  • V případě mutace FUT2: je nutné použít ústní sprej pod jazyk nebo injekční léčbu.
  • V případě mutace CUBN: nejbezpečnější možností je také roztok pod jazyk nebo injekce.
  • V případě mutace GIF: funguje pouze doplňková léčba injekcemi.

• Biotin (B7);gen BTD (deficit biotinidázy); HLCS (holokarboxyláza syntáza):^16-18

  • Jedná se o klasický deficit genu, který rozkládá biotin, což znamená, že tělo jej nemůže recyklovat. Toto se také kontroluje při novorozeneckém screeningu.
  • Biotin je obzvláště důležitý pro zdravé vlasy a pokožku.
  • Pouze doplnění ve formě volného D-biotinu zajišťuje, že se vitamin dostane do buněk.
    
    

• Cholin; PEMT rs12325817; CHDH rs12676; MTHFD1 rs2236225:^19,20

  • Související s vyšší potřebou cholinu (např. během těhotenství).
  • Doporučuje se konzumace vajec, masa a luštěnin a v případě potřeby doplněk fosfatidylcholinu (nebo lecitinu, který má vysoký obsah fosfatidylcholinu).
    
    

1.5 Vypadávání vlasů může být často způsobeno nedostatkem stopových prvků.

Začněme železem! Je dobré nechat si zkontrolovat hladinu železa a užívat doplňky stravy s obsahem železa pouze v případě, že máte potvrzený nedostatek železa. Doplňky železa jsou totiž zbytečné (a někdy dokonce kontraindikované), pokud je jeho hladina v normě. Železo je dvojsečná zbraň. Pokud nemáte nedostatek železa, mohou být doplňky škodlivé, protože nadbytek železa způsobuje oxidační stres, zvyšuje produkci volných radikálů a může zvyšovat riziko některých onemocnění (např. infekcí, cévních problémů).^21,22

U zinku je situace odlišná, protože zinek je důležitý antioxidant a hraje klíčovou roli v produkci keratinu, a tím i ve zdraví vlasových folikulů. Nedostatek zinku může být častý (nevyvážená strava, problémy s vstřebáváním, stres). Mírné doplňování (15–25 mg/den) je považováno za bezpečné, takže můžete začít bez laboratorních testů, zejména pokud je vaše strava pravděpodobně chudá na zinek.²³ Rychlá rada: hlavním stavebním kamenem vlasů je keratin, vláknitá bílkovina, která vlasům dodává pevnost a pružnost.

Zinek spolu se selenem! Pro boj proti vypadávání vlasů je nezbytné regulovat příjem zinku a důležité je také užívat selen. Selen je silný antioxidant a je také důležitý pro metabolismus (keratinizace) vlasových folikulů a funkci štítné žlázy.²⁴

Vysoký příjem zinku a selenu může vést k nedostatku mědi. Ten je také nutné doplňovat. Měď je důležitá pro produkci melaninu (pigmentu).²³ Pomáhá zabránit blednutí barvy vlasů, předčasnému šedivění a lámání vlasů. Mangan je důležitý pro produkci kolagenu, který také přispívá ke zdraví vlasů.

V některých případech může být doplnění jódu opodstatněné, ale v případě onemocnění štítné žlázy (např. Hashimotova choroba, Gravesova choroba, nodulární štítná žláza) může být nadměrný příjem jódu obzvláště škodlivý.^25,26 Proto by měl být jód doplňován pouze na doporučení lékaře. Jód je tedy stejně jako železo dvojsečnou zbraní. Pokud někdo konzumuje příliš málo jódu (např. nepoužívá jodizovanou sůl, nejí mořské ryby nebo mořské řasy), jeho nedostatek může způsobit vypadávání vlasů, únavu a hypotyreózu. V takovém případě je doplňování užitečné, ale nemělo by se provádět automaticky.

Na základě poskytnutých informací Vitamin360 doporučuje následující:

Stojí za to zvolit multivitamín, který obsahuje aktivní formy účinných látek, ale neobsahuje jód (a málo železa), protože doplňky stravy často vyžadují lékařský dohled! Pro léčbu vypadávání vlasů obecně tedy potřebujeme multivitamín, který nepřekračuje doporučené dávky. Natur Tanya Multi 55 – fermentovaný multivitamín může být skvělou volbou pro prevenci nedostatků, ale nebude stačit k doplnění stávajícího nedostatku.

Kromě multivitamínu bychom potřebovali WTN Zinc Complex Drops, z nichž bychom užili 4 dávky po dobu 2–3 měsíců.

Po krátkou dobu 2–3 měsíců bychom také užili Vitaking Biotin 900 mcg. Biotin (jako náš nejdůležitější vitamín pro vlasy) také podporuje produkci keratinu.

Další doplňky v případě potvrzeného nedostatku:

• V případě potvrzeného nedostatku vitamínu D (nejčastější případ) se poraďte se svým lékařem a vyberte si z našich doplňků s vysokým obsahem vitamínu D.
• V případě mírného nedostatku vitaminu E může být po konzultaci s lékařem vhodnou volbou přípravek Life Extension Full Spectrum Vitamin E Softgels with Tocopherols and Tocotrienols.
• V případě nedostatku vitaminu A: Kapky GAL Vitamin A jsou cenově výhodným a snadným způsobem, jak doplnit dávku doporučenou lékařem.

2. Vypadávání vlasů způsobené stresem a napětím nervového systému

Dlouhodobý stres narušuje hormonální rovnováhu, zvyšuje hladinu kortizolu a nutí vlasové folikuly do klidové fáze. V tomto případě je cílem podpořit nervový systém.

Následující doplňky stravy mohou pomoci účinně zvládat stres:

• Vitamíny B: Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 společně podporují nervový systém, snižují účinky stresu a podporují dodávku energie pro růst vlasů.³⁰ Pro doplňkové dávkování vysokých dávek vitamínu B (komplexu) používáme: WTN B Vitamin Complex.
• Hořčík: Jeden z nejdůležitějších minerálů pro zmírnění stresu. Jeho nedostatek může způsobit úzkost, napětí a vypadávání vlasů.³¹GAL Magnesium Bisglycinate je jednou z nejlepších voleb pro doplňky hořčíku!
• Omega-3 mastné kyseliny: Díky svým protizánětlivým a nervy chránícím účinkům přispívají ke zdravé pokožce hlavy a růstu vlasů.³² Jako doplněk omega-3 použijte GAL Ω3 Fish Oil - Omega-3! Ve formě specifického oleje je to nejdostupnější alternativa a snadno se dávkuje. Rychlá rada: Pokud máte problémy se štítnou žlázou, před konzumací omega-3 z mořských zdrojů se poraďte se svým lékařem kvůli možnému obsahu jódu a poté použijte omega-3 z veganských zdrojů.
• Ašwagandha nebo Rhodiola rosea: Jedná se o adaptogenní byliny, které pomáhají vyrovnávat hladinu stresových hormonů, a tím nepřímo zlepšují stav vlasů.³³ Více informací o účincích ašwagandhy najdete zde. Jako doplněk stravy s ašwagandhou používáme: GAL Sensoril® Ashwagandha. Pokud se rozhodnete použít rhodiolu, doporučujeme: Vitaking Golden Root Extract (Rhodiola).

3. Hormonální vypadávání vlasů

U mužů může být řídnutí vlasů způsobeno androgenní alopecií a u žen hormonální nerovnováhou (např. PCOS, menopauza).

Androgenní alopecie je způsobena citlivostí vlasových folikulů na dihydrotestosteron (DHT), který se vytváří z testosteronu. Pokud se to potvrdí, lékař vám předepíše blokátory DHT. Méně účinným blokátorem DHT s méně vedlejšími účinky než léky je doplněk stravy obsahující extrakt z palmy saw palmetto. ³⁴ Jeho účinky lze posoudit po několika měsících (je nutné alespoň 3–6 měsíců nepřetržitého užívání) – samozřejmě nenahrazuje lékařskou léčbu. Jedním z nejdůležitějších produktů v řadě Vitamin360 je Natur Tanya Saw Palmetto Oil.

Účinky palmy pilovité lze doplnit zinkem a vitamínem B6.^35,36 OstroVit MgZB Ultra – hořčík, zinek, vitamín B6 může být skvělou volbou, pokud chcete kombinovat sílu zinku a vitamínu B6 v jednom produktu.

Pro ženy s PCOS: inositol (Myo-inositol, D-inositol) je obzvláště užitečný, protože může zlepšit citlivost na inzulín a hormonální rovnováhu. ³⁷ Doporučení Vitamin 360: WTN Myo-inositol complex, který kromě vysokého obsahu inositolu podporuje také zdravou funkci buněk a stabilizaci hladiny cukru v krvi díky extra antioxidantům.

Kyselina gama-linolenová (např. z pupalkového oleje): Kromě protizánětlivého účinku podporuje hormonální rovnováhu u žen a zdraví pokožky hlavy. Vhodnou volbou mohou být kapsle Natur Tanya Standardised Evening Primrose Oil Capsules.

4. Autoimunitní vypadávání vlasů

Při alopecii areata nebo jiných autoimunitních procesech tělo napadá vlastní vlasové folikuly. V tomto případě je cílem vyrovnat imunitní systém pomocí doplňků stravy, jako jsou:

• Vitamin D:³⁸ Velmi důležitý díky své imunomodulační roli.
• Selen:³⁹ Stopový prvek s antioxidačními vlastnostmi, podporuje funkci štítné žlázy a imunitní systém.
• Vitamin C:⁴⁰ Pomáhá při produkci kolagenu a imunitní obraně.
• Probiotika:⁴¹ Rovnováha střevní flóry má přímý vliv na fungování imunitního systému. Může také pomoci snížit tvorbu lupů.
• Kurkumin:⁴² Silné protizánětlivé činidlo, které může pomoci snížit intenzitu autoimunitních reakcí.
• Omega-3:³² Také silné protizánětlivé činidlo, doplňky stravy mohou být obzvláště důležité v případě autoimunitních problémů.

5. Vypadávání vlasů spojené s problémy se štítnou žlázou

Jak nízká, tak vysoká aktivita štítné žlázy je často spojena s vypadáváním vlasů. Ačkoli je vždy důležité konzultovat odborníka, doporučení doplňků stravy v takových případech závisí hlavně na stavu štítné žlázy. Selen a zinek však mohou bezpečně podporovat růst vlasů i v případě problémů se štítnou žlázou. Doplněk stravy Vitaworld Zinc + Selenium je dobrou volbou pro doplnění výživy.

Tip: Je důležité zajistit, aby byl zinek doplňován alespoň 1 mg mědi denně (z multivitamínového přípravku nebo samostatně), aby se předešlo dlouhodobému nedostatku mědi.